• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
09:30 

Пришло лето

Как съесть слона? По кусочку.
Утренние температуры вполне себе приятные, так что я попробовала пойожиться на улице. Воздух, птички, прохлада - красота! Которую легко перевесил единственный минус: комары. В общем, после Сурья Намаскар я позорно ретировалась в дом.

Прочитала вчера у Дмитрия Яценко настойчивую рекомендацию делать перед практикой хотя бы минимальную суставную разминку, поэтому сегодня ввела её между потягушкой и приветствием солнцу. Ещё там было написано, что желательно делать асаны на все части тела, а у меня сейчас преимущественно стоячие. Так что думаю взять за основу короткую последовательность Ольги Булановой, которую дополнить и расширить под себя.

@темы: Текущий момент: йога

13:54 

За время отпуска я...

Как съесть слона? По кусочку.
...два раза съездила в Белгород (на машине) и один раз в Пензу (на поезде и на машине). Поняла, что надо искать альтернативу дорожной еде и не употреблять в дороге забродившую молочку.

...засадила грядку на две третьи. Для оставшегося места нужно купить семян.

...ходила на йогу так часто, как получалось.

...готовила, убирала, ходила в магазин и на рынок.

...помыла окна.

...выгребла газон и клевер.

...училась.

Вот такой у меня был отпуск.

@темы: Текущий момент

13:48 

Обо всём понемногу

Как съесть слона? По кусочку.
Безумно лень писать, но имеет смысл хотя бы кратко описать текущий момент.

В йоге. Две недели отпуска были неделями йоги: я предпочитала пилатесу утреннюю практику. Не всегда получалось, но тем не менее. По ходу дела выяснила, что у меня дисбаланс в выполнении стойки на руках. Правой ногой отталкиваюсь хорошо, а с левой только вчера получилось взгромоздиться на стену. Надо развивать.

В питании. Итак, я не хочу (и мне плохо после) есть пиццу, тортики, тульские пряники и самсу. В родной столовой список "съедобных" блюд тоже ограничен. Сегодня вообще обедала кулебякой + нан + псевдо-овсяная печенюшка (вкус от которой до сих пор во рту, значит тоже не Ъ) + хлебец + две с половиной кружки чая. Надо держать здесь что-то вроде НЗ-еды на случаи таких перебоев. Вес, кстати, поднялся до 56,4 и на этом держится.

В уходе за собой. За весь отпуск так и не дошла до маникюра. А ручки уже страшненькие :( В качестве крема для тела начала использовать кокосовое масло. Вещь годная, но вот маски для волос с ним - трындец. Три раза волосы шампунем промывала.

В учёбе. Во время отпуска худо-бедно успевала работать по матрицам и компиляторам, но тут добавились алгоритмы - и всё. Радует, что сроки выполнения домашних не жёсткие и у меня есть программы с прошлого моего прохождения. Эту неделю думаю посвятить курсам с Coursera, а матрицы оставить на попозже.

@темы: Текущий момент: красота, Текущий момент: питание, Текущий момент: самообучение, Текущий момент: физо

15:39 

Цели в йоге

Как съесть слона? По кусочку.
* Растянуть заднюю поверхность бёдер достаточно, чтобы легко складываться в Уттанасане и Пашчимоттанасане.
* Раскрыть тазобедренные и растянуть мышцы достаточно, чтобы хорошо делать Бадхаконасану.
* Научиться ловить баланс.
* Перевёрнутые позы: стойки на руках и предплечьях.

@темы: Цели

18:46 

Прогресс

Как съесть слона? По кусочку.
Два года назад на midterm'е по компиляторам я набрала что-то порядка двух баллов из девяти. Сегодня - порядка шести. Прогресс на лицо, однако :)

@темы: Текущий момент: самообучение

09:33 

Отношение к тренировкам

Как съесть слона? По кусочку.
Раньше Ъ занятием на пилатесе было суровое силовое занятие. Чтоб пот ручьём и крепатура на следующий день.
Теперь мне больше нравятся занятия на баланс и растяжку. Поту на них, кстати, порой сходит не меньше :)

@темы: Текущий момент: физо

09:13 

A long time ago...

Как съесть слона? По кусочку.
Точнее, в 2011 году, после того как закончились занятия по фламенко, я решила не терять форму и начала заниматься самостоятельно по программе "Ножки мирового стандарта". Еженедельные отчёты о результатах я писала на форуме flylady.ru. Копирую их оттуда.

Пт июл 15, 2011
Со вчерашнего дня начала делать упражнения (первая неделя соответственно :)) С разминкой, как положено. Единственное, что по первой и второй позициям не хватает сил на выполнение всех повторов :( Но я стараюсь! Размеры не замеряла, буду ориентироваться на то, как будут сидеть вещи и на собственные ощущения :)

Пн июл 18, 2011
А я сегодня перешла на упражнения втрой недели. Мда... Думала, что просто лужецей растекусь в процессе, столько потОв с меня сошло. На третьей позиции ноги ходуном ходили, и мышцы горели огнем. Но после комплекса такое приятно ощущение тепла в ногах :roll: Буду продолжать заниматься :bee:

Ср июл 20, 2011
Я сегодня молодец! :bis: я сделала все упражнения заданное число раз. До этого было тяжело, не выполняла некоторые повторы :oops: Уже даже ноги в третьей позиции меньше дрожат. А отжимания мне вообще легко даются - делаю 20 штук :bee:

Ср июл 27, 2011
Вчера начала выполнять упражнения третьей недели. Я удивлена: тяжело, но терпимо. Пока напрягает только увеличение затрат времени.

Вт авг 02, 2011
Четвертая неделя, хо-хо! Начинаю получать удовольствие от "горящих огнем" мышц в процессе упражнений Первой и Второй позиций. Единственное, во Второй позиции сделала по пять, а не по шесть циклов :oops: Но впереди еще два дня занятий, так что исправлюсь 8)

В целом, не могу сказать, ушли ли объемы, но общее ощущение подтянутости есть и весьма доставляет. Да и ноги вроде как вверху стали изящнее :)

Вт авг 16, 2011
Делаю три повтора комплекса в неделю, иногда четыре. Вообще, у меня достаточно тренированные ноги, поэтому я решила, что недели на каждый комплекс хватит :oops: Вот только пятая что-то не задалась, поэтому буду ее повторять. Мне кажется, что если вы не чувствуете готовности переходить на следующий уровень, то лучше подзадержаться на этом, поскольку чем дальше - тем тяжелее упражнения. Но награда - классное ощущение, когда делаешь охлаждающую растяжку и чувствуешь, что на ногах у тебя есть мышцы :)

Вс авг 21, 2011
Итак, подошел к концу повтор пятой недели. Заметила следующую вешь: если первое занятие дается мне с трудом (могу вместо шести циклов сделать пять, ибо тяжело), то на последнем стабильно выполняю всю программу целиком :) Впереди шестая, последняя неделя :boxing:

Сб авг 27, 2011
У меня первое время бока болели :) А вот на счет времени... Чем дальше, тем больше количество упражнений и повторов. Так что на шестой неделе я на комплекс трачу больше часа против половины на первых неделях.

А вообще, либо я что-то не так делаю, либо одно из двух, но я почти не устаю на тренировках шестой недели. Нет, мышцы напрягаются и даже огнем горят, но если на пятой неделе я к концу занятия была "мясо", то здесь наоборот - бодрячком. Непонятно.

Вс сен 04, 2011
У меня после курса упражнений визуально ноги выглядят стройнее. Считаю это реальным результатом и рада, что дошла до конца :)

Сб сен 10, 2011
Сегодня явственно убедилась, что курс не прошел даром. Половину занятия на Go-go мы делали растяжку. Иии... я смогла лечь в складку (!) и вообще тянулась лучше всех! :bis: В общем, всем рекомендую "Ножки мирового стандарта" как комплекс, который действительно работает :)

Вс сен 11, 2011
Я решила, что буду заниматься понедельник/среда/пятница. Поскольку преподаватель на фламенко нам говорила, что лучше всего растягивать мышцы вечером, когда они уставшие и не так быстро восстанавливают форму, то я занималась практически перед сном. Т.е. занятия, душ и баиньки :)

@темы: Физо

10:31 

Його-прогресс

Как съесть слона? По кусочку.
Правду говорят, что если заниматься систематически, то любые асаны будут по плечу. Во время утренней Сурьи Намаскар у меня уже становятся на пол пятки в "собаке мордой вниз". В Уттхита Хаста Падангуштхасане и Уттхита Парсвасахитасане я могу стоять в среднем на восемь дыханий и не сутулясь. Бёдра в Баддха Конасане тоже раскрываются всё лучше и лучше. Работаем дальше!

@темы: Текущий момент: йога

13:18 

Разносторонность

Как съесть слона? По кусочку.
Очень интересно бывает делать на пилатесе асаны - взятые полностью или несколько трансформированные. Вчера, например, делали Уттхита Хаста Падангуштхасану и Уттхита Парсвасахитасану, но лёжа на полу. Почему? Вестимо, чтобы спину не скруглять :) Или пару занятий назад стояли в Вирабхадрасане III. Такие своеобразные його-приветы.

@темы: Текущий момент: физо

09:35 

Две недели одиночества: вторая

Как съесть слона? По кусочку.
Понедельник, 07.04.2014
читать дальше

Вторник, 08.04.2014
читать дальше

Среда, 09.04.2014
читать дальше

Четверг, 10.04.2014
читать дальше

На этом мои полторы недели одинокой жизни подошли к концу :)

@темы: Текущий момент

16:19 

Две недели одиночества: первая

Как съесть слона? По кусочку.
Любимый муж уехал в двухнедельную командировку. Интереса ради хочу описать свои дни гордой самостоятельности.

Понедельник, 31.03.2014
читать дальше

Вторник, 01.04.2014
читать дальше

Среда, 02.04.2014
читать дальше

Четверг, 03.04.2014
читать дальше

Пятница, 04.04.2014
читать дальше

Суббота, 05.04.2014
читать дальше

Воскресенье, 06.04.2014
читать дальше

@темы: Текущий момент

08:48 

Желание

Как съесть слона? По кусочку.
В ходе утренней йоги поняла, чего бы мне хотелось: "Лоде", солнечное тёплое утро и йога на пирсе, на нагретых досках с видом на озеро.

@темы: Желания

20:48 

%-)

Как съесть слона? По кусочку.
Я сегодня целых 15 минут общалась с native american lady. По английски. Более того, это было собеседование на работу (в принципе второе в моей жизни). ИЧСХ, я её понимала, да и она меня вроде бы тоже :alles: Единственное, из-за чего я сейчас парюсь, так это из-за того, что неправильно назвала численность населения в нашем городе, сильно приуменьшив его размеры.

Благослови господь родной завод за два года обучения басурманскому!

P.S. А на работу меня если и возьмут, то джуниором при джуниоре. Впрочем, в любом случае это весьма ценный жизненный опыт.

@темы: Текущий момент: самообучение

13:22 

Замеры: март 2014

Как съесть слона? По кусочку.
ОГ - 82 см
ОТ - 65 см
ОБ - 90 см

Вес: 55.6 - 56.2 кг

@темы: Питание, Физо

09:12 

Ура!

Как съесть слона? По кусочку.
Не прошло и двух месяцев, как я наконец-то добралась до парикмахерской. Вчера мне наконец-то привели в порядок самостоятельно (и ожидаемо криво) подрезанную чёлку и освежили концы волос. Печаль вызвала только стоимость всей операции - 300 рэ за десять минут времени.

Я теперь при маникюре и со стрижкой :nail: К Восьмому марта готова!

@темы: Текущий момент: красота

10:52 

Art of yoga у нас в городе

Как съесть слона? По кусочку.
С неделю назад нагуглила, что у нас в городе открылась новая студия йоги. Сайт у неё оказался хорошо сделан, время занятий меня устроило, так что я позвонила и записалась "на попробовать". И вот, вчера я там была.

Честно скажу, не очень понравилось. Во-первых, уровень совсем-совсем новичковый. Я, конечно, тоже не мега-йог, но хочется чего-то поинтенсивнее. Во-вторых, помещение очевидно офисное с плохой вентиляцией и кафельным полом. Такое ощущение, будто занимаешься в ванной, да и запах стоит... ИМХО, но воздух в йога-студии должен быть свежий, потому что йога и глубокое дыхание неразделимы, а дышать полтора часа всякой гадостью - занятие явно не здоровое. Ну, и раздевалки нет, переодеваться приходится в туалете рядом (кабинка на одного человека). В-третьих, преподаватель. Человек он, несомненно, очень позитивный, но (опять же, ИМХО) производит впечатление любителя, а не профессионала. Мне кажется, что учить должен тот, кто на две головы выше уровня учеников в области обучения. А здесь человеку элементарной растяжки не хватает. К тому же я ничего не имею против импровизации, но рассуждения в ходе занятия "а какую бы асану нам сейчас сделать?" не есть хорошо. Ну и моё личное разочарование: поскольку людей откровенно мало, то я рассчитывала на интенсивную правку (чего не было в принципе).

Вывод прост: ходить туда я не буду. Останусь на привычной схеме "вторник, четверг - пилатес, суббота - йога" + домашняя утренняя практика.

P.S. Хотя нет худа без добра. Я как раз вчера задумалась над тем, как выучить Сурью Намаскар В из аштанга-йоги. А тут мы её в начале занятия три раза медленно прогнали. Так что сегодня утром проблем с выполнением у меня не возникло.

@темы: Текущий момент: йога

16:15 

Показатель мышечной работы

Как съесть слона? По кусочку.
Вчера на пилатесе заметила, что при интенсивных нагрузках на пресс кожа на животе розовеет от прилива крови. Значит, мышцА работает :)

@темы: Текущий момент: физо

11:18 

Утренняя його-разминка

Как съесть слона? По кусочку.
За основу была взята 30-минутная разминка от d_yatsenko, но со временем она преобразовалась в следующую последовательность.

Замечание: в каждой позе стараюсь фиксироваться на 10 или 8 дыханий.

Начинаю с Ардха Чандрасаны (наклонов в стороны) - 10 раз, потом прогиб назад с ладонями на крестце. Уттанасана и четыре круга аштанговской Сурьи Намаскар А. Восстанавливаю дыхание в Тадасане и начинаю скрутки. Ноги разведены примерно на метр, стопы в стороны, присед с прямой спиной на десять дыханий. Потом наклон с прямой спиной вперёд, ладони толкают бёдра на ещё большее раскрытие. Скрутки вправо и влево (дыханий 5 - 8). Затем стопы разворачиваются параллельно друг другу, колени выпрямляются, ладони на пол на уровне груди. Скрутка: правую руку вверх, плечо над плечом, взгляд - на большой палец. 8 дыханий, и то же самое на левую строну. Кстати, скрутки всегда делают сначала на правую сторону - это способствует нормализации работы кишечника.

Небольшой отдых в Шашанкасане стоя и начинаю вариации на тему Ардха Уттанасаны:
1. Стопы вместе, наклон вперёд на 90 градусов с прямой спиной. Ладони упираются в тазобедренный сгиб, помогая вытянуть позвоночник.
2. То же самое, но с выходом на носочки.
3. Сильнее наклон вниз, спина прямая, руки на голенях.

Каждый этап занимает десять дыханий, потом стоячая Шашанкасана.

Следующая последовательность: шаг вперёд правой, таз закрыт, наклон на 90 градусов с вытянутыми вперёд руками. Вытягиваю оба бока на 10 дыханий, потом отрываю от пола носок правой ноги и берусь за него правой же рукой. Баланс на 10 дыханий и можно распрямляться. Теперь ноги в стороны и Уттхита Триконасана вправо. 10 дыханий классическая, 10 - с заведённой за спину на правое бедро левой рукой. Выпрямляюсь и всё то же самое на левую сторону.

Дальше идёт последовательность на левую сторону. Сначала Вирабхадрасана III с руками на опоре, потом левую ногу отвожу в бок, стопа на себя. Потом сгибаю ногу в колене так, чтобы оно смотрело вверх. Поднимаюсь и делаю Ардха Чандрасану. Левая сторона - одна прямая линия. Поднимаюсь в Врикшасану I, затем Врикшасану II, в которых отдыхаю. Дальше идут Уттхита Хаста Падангуштхасана и Уттхита Парсвасахитасана. Эти позы пока даются мне с трудом, стою столько дыханий, сколько могу.

UPD: сделала короткий перерыв после Ардха Чандрасаны - действительно легче.

Последовательность закончилась, теперь всё тоже самое на правую сторону.

Вытяжение назад с руками над головой, 10 динамических приседаний и десять отжиманий с колен. Адхо Мукха Шванасана, из которой делаю переход в полуприсед. Ноги вместе, ладони упираются чуть выше колен - прогибы в пояснице вперёд-назад. Шашанкасана стоя, потом взгляд вперёд и выпад левой ногой назад. Руки вдоль тела, рёбра чуть касаются бедра, всё туловище - одна прямая линия. 10 дыханий (если устала, то меньше) и поднимаюсь в вариацию Вирабхадрасаны I: руки на поясе, стопы параллельны, пятка задней ноги поднята, никакого прогиба в пояснице. 10 дыханий и переход на руки и колени для ещё десяти отжиманий. Адхо Мукха и повтор на другую ногу. Последние 10 отжиманий, Шашанкасана на полу, из которой поднимаюсь в Какасану. Далее следует переход в Бакасану и заключительную Уттанасану. Подъём круглой спиной вверх по одному позвонку и несколько глубоких дыханий. Разминка окончена!

UPD: ввела последовательность с Паривритта Паршваконасаной и Бадха Паривритта Парсваконасаной после выпада (по 5 дыханий каждая). Стоять потом в Вирабхадрасане I очень тяжело - ноги дрожат - поэтому всего 8 дыханий.

@темы: Текущий момент: йога

09:33 

Классический пилатес

Как съесть слона? По кусочку.
Ну вот как можно про классику пилатеса отзываться "ЛФК какая-то"? Да такой жести никакие фитболы/бодибары не дают!

@темы: Текущий момент: физо

11:29 

Про питание

Как съесть слона? По кусочку.
Похоже, совсем выдохнула. В конце-концов, я - свободный человек. Неполезную или жирную еду в бешеных количествах не хомячу, да и вообще стараюсь не переедать. Много двигаюсь, стараюсь не есть, если это хочется не из-за голода, а из-за нечего делать/нервы. Так что имею полное право есть то, что мне вкусно в данный момент. Ибо любимому организму вкусно именно то, в чём он нуждается в данный момент.

@темы: Текущий момент: питание

…частный случай музыки и помех

главная