Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:04 

О физическом прогрессе

Как съесть слона? По кусочку.
Любопытно наблюдать, как меняются возможности собственного тела. Ещё год назад какие-то упражнения из пилатеса были для меня чем-то нереальным. Ну, то есть я их делала (три года занятий просто так не проходят), но о том чтобы, например, выпрямить колени и речи не шло. Получается удерживать балансы с фитнес-кольцом, "сотня" для меня уже давно упражнение-отдых. Руки, правда, до сих пор слабоваты, поэтому делать упражнения с прогибами сразу после работы с руками мне весьма тяжело. Но. Даже если я умираю на тренировке, никакой крепатурой на следующий день меня не накрывает. Через день может чуть-чуть поныть, не более.

В йоге тоже есть небольшие сдвиги. Стали получаться скрутки в треугольниках первой серии аштанги, Уттхита Хаста Падангуштхасана С тоже не такая позорная. Я нормально освоила складки к ногам, потихоньку раскрываются тазобедренные. Как-то даже получилось коснуться пола макушкой в падоттанасане. Положить на пол колени в карнапидасане тоже получается, но не с утра, когда мышцы тянутся тяжело. Со стойками вот только прогресса нет, но я их особенно и не тренировала. В целом, по аштанге хочу заметить, что даже кривое и косое выполнение первой серии отлично двигает прогресс.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

16:49 

Пищевые открытия

Как съесть слона? По кусочку.
Я как-то привыкла думать, что кофе на меня особенного эффекта не оказывает. Нет, если давление ниже плинтуса, то чашка заварного кофе с чем-нибудь сладким спасает ситуацию. Но после эксперимента последних дней я вынуждена констатировать: чтобы чувствовать себя человеком на протяжении всего дня (особенно после обеда, когда начинает просто _вырубать_), мне с утра нужно ведёрко заварного кофе с молоком. Пичаль-беда :( Буду пробовать альтернативные варианты (например, настойку женьшеня или китайского лимонника в чай).

Ещё выяснилось, что вегетарианцем мне не быть. Я где-то с полгода мясо ела раз в месяц в гостях, а по осени решила к нему вернуться. Сначала организм орал: "А-а-а, хочу белка и побольше, побольше!" (я могла за один раз стрескать полкило индюшко-грудки и не поморщиться). Сейчас отпустило, но я заметила, что сил и энергии у меня заметно прибавилось. Ушло "девять вечера: спать хочу - умираю" и по утрам (кажется) вставать попроще. ЧСХ, все "безмясные" полгода мне мяса особенно и не хотелось. Т.е. я не запрещала себе его не есть.

Ещё не так давно закончился период "хлеба, хлеба!", когда я завтракала яичницей на лаваше или просто бутербродами с сыром или ливерной колбасой. Кстати, такого сочетания углеводов с белками хватало дольше, чем каш или отрубей.

И последняя любопытная перемена: с приходом холодов я перешла на кружковёдра чая и прочих напитков. И на работе, и дома. Посмотрим, что будет весной.

@темы: Текущий момент: питание

10:54 

Келли Макгонигал. Книга "Сила воли. Как развить и укрепить"

Как съесть слона? По кусочку.
Сила есть, воля есть, а силы воли нет.

Старая шутка


Для начала несколько слов об авторе. Келли Макгонагалл Макгонигал - профессор Хогвартса Стэнфорда, доктор философии и психолог. Её специализация: зависимость психического и физического состояний человека. Келли разработала открытые курсы «Наука силы воли» и «Наука сострадания», а также семь лет была редактором журнала о йоге (и это хорошо чувствуется в её книге).

Может быть это прозвучит чересчур категорично, но я считаю, что "Силу воли" должен прочесть каждый. Даже если у вас нет проблем с самоконтролем (или нет желания что-то менять в этом плане), изложенное в книге чрезвычайно полезно для общего понимания своего организма и скрытых маркетингово-медийных механизмов, во всю использующих древнейшие человеческие инстинкты.

Основным посылом "Силы воли" я бы назвала "осознанность". Самоконтроль, по мнению автора, - это та же мышца. Его можно натренировать, и основные тренировки идут именно через наблюдение своих реакций, их осознание и напоминание себе о глобальной цели (например, "быть здоровым", когда хочется натрескаться джанкфуда). Для этого существует большое количество техник: от замедления дыхания до ежедневных пятиминутных медитаций (да-да, автор хорошо в теме йоги). Любопытно, что даже "плохая" медитация (когда то и дело отвлекаешься на посторонние мысли) всё равно имеет эффект: снова и снова возвращаясь к концентрации на дыхании, человек учится замечать, что отвлёкся.

Другая идея книги в том, что самоконтроль не подразумевает жестокой критики своих поступков и проступков. Почему-то мы всегда думаем, что прощение себя - прямая дорога к расхлябанности, пищевому разврату и тому подобному. На самом деле, такой подход только усугубляет ситуацию. Например, может включится режим "Да пошло оно всё к чёрту!" (про меня пункт), когда человек пускается во все тяжкие, усугубляя чувство вины и создавая положительную обратную связь. Вот и выходит, что сострадание и прощение себя просто необходимы для сохранения самоконтроля.

В книге можно найти ещё массу подобного рода любопытностей (то, что сила воли крепче у высыпающихся людей или что постоянный жёсткий самоконтроль ведёт к неминуемому срыву), но отдельно я хочу отметить "внутреннее разрешение". Суть его проста: чем сильнее мы гоним от себя какую-то мысль, тем она навязчивее. Тут надо действовать иначе: человек позволяет себе думать "неправильно" (думать, не делать!). Наблюдает за реакциями тела. И отпускает их. Самая близкая аналогия здесь: катание на волнах, ведь любое желание сначала нарастает, потом приходится его пик, а затем всё утихает. Так что если переждать "девятый вал", то можно выйти победителем из испытания силы воли.

Думаю, уже понятно, что "Сила воли" мне весьма и весьма понравилась. Единственной ложкой дёгтя для меня стало обилие всякого рода хохмочек. Возможно, в живой речи они не так цепляют (или студенты Стэнфорда без них не способны понять материал), но мне ближе научно-популярный, а не популярный подход.

@темы: Книги, Общие принципы

12:07 

Про системы питания

Как съесть слона? По кусочку.
Мне очень нравится мысль, что еда - это глобальная религия. Все люди, вне зависимости от заморочек в их головах, должны есть, чтобы продолжать своё существование. И поэтому не удивительно, что придумано такое множество систем питания: что-то подходит одному, что-то другому, а у третьего вообще отдельное мнение на этот счёт.

Например, все "худеющие" и "фитнесующие" знают, что завтрак должен быть плотным (ибо съеденные с утра калории благополучно разойдутся в течение дня, а не осядут в проблемных зонах). Обед - уже полегче, а ужин лучше всего белково-овощной. По аюрведе же самый объёмный приём пищи - это обед, когда сильнее всего горит "огонь пищеварения". На завтрак хороши быстрые саттвичные углеводы (например, фрукты), ужин тоже должен нагружать ЖКТ по минимуму (т.е. никакого трудноусвояемого белка и клетчатки). И, наконец, существует третья точка зрения с кофе на завтрак, бутербродом на обед и плотным (но не поздним!) ужином, после которого идут физнагрузки а-ля бассейн. Считается, что такой вариант позволяет оставаться энергичным в течение всего дня, поскольку помогает избежать "покушал, кожа на животе растянулась, вот глазки и закрываются". Спорят также о том, насколько труЪ перекусы между основными приёмами пищи, крайнем времени для ужина и так далее.

Лично я во всём этом многообразии вижу следующий посыл: как твоему организму комфортно, так и питайся. Но "комфортно" в долгосрочной перспективе, а не сию минуту. Например, если я поем вечером пиццу, то утром буду явственно ощущать её присутствие в своём организме. Так же не подходит мне вариант "чашка кофе на завтрак", поскольку завтракаю я часа через 2-3 после подъёма, наули и йожной гимнастики. Аппетит в этом случае, сами понимаете, солдатский :-)

Собственно, на таком понимании реакций собственного тела и строится "система интуитивного питания". Причём важно не просто слышать свой организм, но и понимать почему он так "говорит". Почему он хочет быстрых углеводов в ответ на стресс и действительно ли съеденная за раз шоколадка сумеет поднять настроение.

Мы - это не только наше тело, или мозг, или эмоции. Мы способны осознавать и контролировать все эти составляющие, подобно тому, как умелый возница управляет повозкой. Пусть научиться этому требует времени и усилий, но конечный результат окупит всё с лихвой.

@темы: Общие принципы, Питание

12:28 

Печаль

Как съесть слона? По кусочку.
Как-то всё печально в целом. Да, я могу видеть собственные неправильные паттерны поведения. Но какой в этом смысл, если осознание наступает задним числом? Пищевой пример: паттерн "Да гори оно всё огнём, я уже сожрала вредную штуку, так что какая разница, если я съем ещё вот то и вот это?" Или "я сегодня была заинькой, так что почему бы не позволить себе вечернюю поблажку?" Социальный пример ещё проще: сначала схамить, а потом думать "Ну, нафига? Проблема-то из пальца высосана." Извиняться перед посторонним? Моих моральных сил на такое всё ещё не хватает. А потом обо мне говорят "Ты знаешь, а она хамло" (до сих пор не могу отпустить эту обиду от человека, который, вообще-то, уже умер).

Хотела тут начать сорокадневное прививание себе полезных привычек: вставать сразу после звонка будильника и пить вечерний чай "без никто". Вот прямо с сегодняшнего дня. И естественно зафейлила первый момент, неудачно моргнув после нажатия "отбоя" будильника.

Опять и снова: я не знаю, как правильно. Опять и снова срабатывают агрессивные бессознательные паттерны поведения.
Иногда я завидую тем людям, которых не мучают рефлексии такого рода.

@темы: Текущий момент

16:03 

Statistics and R

Как съесть слона? По кусочку.
Прохожу сейчас очередной курс на edx.org. Называется он "Data Analysis for Life Sciences 1: Statistics and R" и выложен Гарвардским университетом.

Вот честное слово, не помню, чтобы раньше мне попадались настолько непонятные курсы. Я буквально продиралась сквозь задания для второй недели, поскольку в видео-материалах необходимой информации по факту чуть меньше, чем нет совсем, а рекомендуемое чтение... Скажем так, эту тему я на русском не особенно улавливаю. И вроде бы все упражнения на конкретных примерах, а чёткой картины "зачем оно всё в жизни нужно" у меня нет. Зато R - просто шикарная штука с шикарнейшей RStudio.

Так же где-то в параллели у меня идёт изучение SQL от того же Гарварда, и вот тут картина разительно меняется. Офигенный преподаватель, великолепные задачки и ясная подача информации.

@темы: Текущий момент: самообучение

19:56 

Про бег и йогу

Как съесть слона? По кусочку.
С началом околонулевых температур бегаю без трекера и секундомера. Пробежки получаются преимущественно в выходные дни, когда можно встать попозже и тренироваться по светлому. Начала читать "Ци-бег". До описания конкретных методик пока не дошла, но общий теоретический посыл ("Слушай своё тело") мне нравится.

Вчера вместо пробежки устроила себе 54 Сурьи-Намаскар А без фиксации в Адхо Мукха Шванасане. Оттанцевала нормально, весь вчерашний день - тоже нормально, а сегодня меня начало крыть крепатурой. Такая вот коварная штука.

Вообще, с йогой пока застой. Из аштанги делаю максимум последовательность стоя, бикрам-последовательность - редко. Зато в конце каждого занятия начала выделять время на Анулома-Вилому и попытку медитации. Также вернулась к практике капалабхати и наули по утрам.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

10:47 

Интуитивное питание

Как съесть слона? По кусочку.
Итак, я решила окончательно разобраться со своими тараканами в области питания. Купила книгу Светланы Бронниковой "Интуитивное питание", прочитала теоретическую часть и вроде бы выдохнула.

Сейчас я ем хлеб, потому что мне этого хочется. Как результат: стала меньше упарываться по фруктам и молочке, реже чувствовать голод. Ем мясо и рыбу, но тут другая заковыка: мне это всё лень готовить. Зато выпечка пошла вверх.

Не хочется конфет/шоколада, не хочется булочек в столовой, кофе с молоком. Покупала себе эклер - слишком жирный крем для меня. Зато сушки идут на ура, как и семечки под книжку. Пельмени - ОК, манты - ОК, но тяжести после нет. ЧСХ, упадка сил в конце рабочего дня теперь тоже не случается. Похоже, это была гипогликемия, с которой успешно борются сушки/сухарики.

Стараюсь есть то, что хочется, в том числе и в столовой (не взирая на цены).

@темы: Текущий момент: питание

17:01 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4.13 км
Время: 29:32 мин
Средняя скорость: 8.4 км/ч

Погода: +4.5°, пасмурно, морось
Форма одежды: штаны + топ + футболка + кофта с длинным рукавом + шарф + перчатки (комфортно)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

16:59 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3.98 км
Время: 29:10 мин
Средняя скорость: 8.2 км/ч

Погода: +3, пасмурно, без ветра
Форма одежды: штаны + футболка + кофта с длинным рукавом + шарф + перчатки (комфортно)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

14:39 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4,39 км
Время: 29:59 мин
Средняя скорость: 8,8 км/ч

Погода: +0.9, переменная облачность, без ветра
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с длинным рукавом + флиска + шарф (жарко)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

09:11 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: 30:54 мин
Средняя скорость: ~7,7 км/ч

Погода: +10, переменная облачность
Форма одежды: бриджи + топ + кофта с длинным рукавом + шарф (жарко)

Учла вчерашний недочёт и бегала с фонариком. Не особенно комфортно, но на некоторых участках подсветка просто необходима.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

14:31 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
03.10.2015

Расстояние: 4,05 км
Время: 31:25 мин
Средняя скорость: 7,7 км/ч

Погода: +7, ясно
Форма одежды: топ + бриджи + шарф + кофта с длинным рукавом + перчатки (комфорт)


Хотела выйти на пробежку и сегодня, но в пять утра ещё непроглядная ночь. Не захотела бегать по просёлкам в темноте. Зато, с целью борьбы с гиподинамией, на работу приехали на велосипедах.

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

11:11 

Замеры от 14.09.2015

Как съесть слона? По кусочку.
Вес: 58,5 кг
Объём талии: 65 см
Объём бёдер: 92 см

@темы: Текущий момент

14:13 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4 км
Время: 31:20 мин
Средняя скорость: 7.7 км/ч

Погода: +11, ясно
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с длинным рукавом + шарф

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

18:02 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: ~30 мин
Средняя скорость: ~8 км/ч

Погода: +10, ясно
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с рукавом + митенки + шарф (жарковато)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

21:26 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: 29:29 мин
Скорость: ~8 км/ч

Форма одежды: спортивные штаны + топ + футболка + шарф
Погода: +9, ясно

Так же я бегала 17, 18, 19 и 20 сентября в "Лодэ". Расстояние: от 3,5 до 4 км, время не засекала. Песчаная трасса, много подъёмов-спусков. Крепатура была только первые два дня, потом нормально.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

08:14 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3,95 км
Время: 29:55 мин
Средняя скорость: 7,9 км/ч

Погода: +12°С, пасмурно
Форма одежды: бриджи + топ + балахон + шарф + митенки (жарко)

Маршрут: пляж, по берегу до моста, круг по полю, обратно той же дорогой

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

07:41 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
12.09.2015

Расстояние: 3.58 км
Время: 27:41 мин
Средняя скорость: 7.8 км/ч

Погода: +6.8 °С, облачно.
Форма одежды: бриджи + топ + футболка + перчатки + шарф (прохладно с коротким рукавом)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

10:50 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3,63 км
Время: 27:26 мин
Средняя скорость: 7,9 км/ч

Погода: +7, ясно
Форма одежды: бриджи + топ + футболка + митенки (пальцы рук всё равно мёрзнут, телу тоже прохладно первые 10-15 минут)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

…частный случай музыки и помех

главная