Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:23 

Как съесть слона? По кусочку.
Похоже, я выдохнула и на счёт физухи тоже. С субботы не срастается дойти до пилатеса: три занятия помахали мне ручкой. Вчера, правда, сходила-таки. А сегодня опять - температура 37, себе дороже может выйти. Но. Я как-то совершенно расслаблена-спокойна на этот счёт. Пасочки вот ем :) Хотя лишний килограмм в организме имеется, факт.

Печаль же в том, что в эти выходные не будет ни йоги, ни пилатеса - инструктор уезжает на семинар. Так что до вторника :-/

@темы: Текущий момент: физо

13:25 

Про еду

Как съесть слона? По кусочку.
Интересно, что моему организму может не хватать, если он настолько сурово упарывается по свекле? ИЧСХ, вкуснее всего для меня свекла+чернослив+кефир.

Несколько лет подряд я нипадеццки отрывалась по пасхальным куличам. В этот же раз попробовала покупную выпечку на дегустации в одном из гипермаркетов и решила, что лучше печь самой. Без дрожжей, сахара и из цельнозерновой муки. Чем, собственно, и развлекаюсь.

@темы: Текущий момент: питание

11:48 

Как всё начиналось

Как съесть слона? По кусочку.
Не помню, писала ли я уже об этом, но сейчас захотелось обернуться назад и вспомнить "как я дошла до жизни такой".

Физо в системе началось у меня в сентябре-октябре 2010-го с занятий фламенко два раза в неделю. До этого самой серьёзной попыткой был месяц пробежек в 2007-м (вдохновилась "Vita Nostra" супругов Дяченко) и предсвадебные месяцы в 2008-м с зарядкой по утрам, разгрузочными неделями и т.п. Так вот, о фламенко. Помимо собственно хореографии там так же давали неплохую физ. разминку. Занятия длились до лета, после чего наш руководитель ушла в декрет. Следующие три месяца я занималась дома по программе "Ножки мирового стандарта", а в сентябре увидела объявление о наборе группы на Go-Go и пошла туда.

А весной 2012-го на сдаче международного экзамена по английскому я услышала о занятиях пилатесом. Сходила - и мне понравилось :) До конца июня я совмещала пилатес и Go-Go, потом был отчётный концерт и остался один пилатес. Который продолжается по сей день :)

В йогу же я пришла осенью 2012 после нашего переезда в новый дом. Началось всё с поста в ЖЖ психолога gutta-honey о пользе медитации. Я нашла книжку Каптена "Основы медитации" и начала по ней заниматься. Т.е. изначально у меня были пранаямы + тратака. Потом к ним добавилась короткая физ. разминка. Потом я прочитала "Основы хатха-йоги", и остались одни асаны. Я почти вышла на полный комплекс предлагаемых упражнений, но это стало занимать слишком много времени. Так что следующей стала разминка из книги Лены Миро. Потом - комплекс для ванной комнаты от Димы и Оли Яценко. Потом - видео для начинающих от Ольги Булановой. Где-то в тот период я стала ходить на йогу к нашей инструктору по пилатесу. Разучив некоторое количество асан, я придумала себе несколько комплексов (преимущественно из поз стоя) и работала уже с ними. Сейчас в моём активе Сурья Намаскар из Аштанга-виньяса-йоги и Йоги23, последовательность из Бикрам-йоги и последовательность стоя из той же Аштанга-виньясы (с уджайя, бандхами, а теперь ещё и дришти). С осени 2014-го (когда появился нети-пот) ежеутренне промываю нос солёной водой. Делаю капалабхати + наули с... не помню какого времени :) Около года, может быть. И читаю литературу, куда ж без неё. Пару недель назад муж уезжал в командировку, а я вновь вернулась к тратаке на свечу. Пока это 10-15 минут под мантры Дэвы Премал, но тут спешить некуда. Как от 30-и повторений наули (в каждую сторону) я пришла к 60-и, так и тут всё наработается со временем.

Где-то на протяжении этого пути я порядком расчистила своё информационное пространство, населив его адекватными йогами и просто хорошими людьми :) В целом же могу сказать следующее: фишка "от физики к голове" работает. И не надо торопиться - всё придёт своим чередом и само собой. Просто practice, practice, practice, как завещал Шри Паттабхи Джойс ;)

@темы: Йога, Физо

15:15 

Жить долго и счастливо (by Dana Protasova)

Как съесть слона? По кусочку.
Естественное похудение

1. У тела есть ритмы. Пик активности пищеварительной системы приходится на 9 - 11 часов, с 16 начинается спад и к 23 она засыпает. Пища, принятая в 10 вечера, будет тухнуть в тепле почти до утра. Желчь загустевает, образуются так называемые "камни". В идеале стоит кушать два раза в день с возможным перекусом в виде фруктов, сухофруктов, куска пирога и т.п. Порция еды должна быть не три чайной ложки - для формирования полноценного пищевого кома, который будет вызывать перистальтику своим присутствием в кишечнике.

2. Пищеварение начинается во рту. "Жидкое нужно жевать, а твердое - пить". Проще придерживаться "каждый кусочек пищи жуем 32 раза". Напитки не пьем так, чтобы они пролетали ротовую полость без контакта со слюной, они тоже должны там отметиться. Плюс во время жевания перистальтика кишечника увеличивается в 4 раза.

3. Жди голода, а не аппетита. Пока мысль развивается в направлении "сейчас было бы неплохо съесть... или вот это... или попросить еще салатик... или даже не знаю..." - это не голод. Жди голод! Но - когда голод придет, ешь. Не терпи. Сейчас тело готово принять пищу, так что лучшего момента не будет.

4. Питание должно быть сбалансированным, и в нем должны присутствовать все вкусы. Есть немногие строгие ограничения: НИКОГДА не есть дрожжевые продукты, белую муку и продукты из нее, белый сахар, и всякое ненатуральное (маргарин, к примеру).

5. Базовые принципы: не сочетаем белок и жир, белок и углевод (мясо и масло, мясо и макароны), зато сочетаем углевод и жир (если пюре, то картошка и масло, а не картошка и молоко). Не сочетаем ни с чем молочные продукты (кроме жирного сыра и масла - они идут с углеводами), фрукты едим отдельно. Пьем до еды минут за 20, а не после. Под "пьем" подразумевается 0,5-1 и более литра. И исключаем алкоголь! Молекула спирта убивает живую клетку. Несмотря на кучу других молекул, которые прилагаются к молекуле спирта в вине, телу это не нужно.

6. Пару раз в неделю - банные процедуры. Кожа - наш самый большой орган, это и защита, и питание, и выделение... о ней надо заботиться. Массаж курсами и раз в неделю пожизненно. Физическая нагрузка - ежедневно. Как почистить зубы, как поесть, как выспаться. Это обязательно. Многие важные процессы в теле работают только с нагрузкой: питается позвоночник током крови в мышцах, получает свой кислород и проч. Уходят застойные явления.


Очищающие практики и похудение.
1. Нети и сутра-нети.

2. Банные процедуры. Приучать себя к бане можно понемногу, но в норме три захода по 15 минут.

3. Траволечение. В частности, чистка печени и противопаразитные сборы каждую весну по две недели.

4. Шанк-пракшалана. В подготовку можно включить клизмы - все-таки питание у нас тяжеловатое. Недельку без мяса, жареного, острого, тяжелого и т. п. Кашки на воде, овощные супы, кисломолочное - в общем, без перегибов, но и не перегружать печень и т. п. Выход - сильно разваренная рисовая каша, без соли и немного топленого масла. Классически рекомендуется закончить пракшалану рвотой, но можно просто подождать после последнего стакана воды 30-45 минут и есть кашку.

5. Голодание. В дни экадаши (их всего два в месяце) и один 14-е лунные сутки (сухое голодание) любой может освоить. Начните с сидения на соках, или фруктах, потом с водой с медом и лимоном, и в итоге без еды вообще. 3 дня голода излечивают грипп и прочие ОРЗ. За 7 дней происходит обмен водных сред организма, то есть голод 7 дней выводит лишний натрий (отечность и т. п.), а как меняется ум! Это чистое блаженство, чистый покой... мысли уходят сами, медитация становится непрерывной. Дух созерцает себя и становится созерцанием. После дня голода, как вы можете догадаться, нельзя сразу есть что попало - мы начинаем с сырого салатика, потом едим кашку на воде без соли.

@темы: Здоровье, Питание

13:40 

Фрукты-овощи

Как съесть слона? По кусочку.
Если прошлая зима прошла у нас "под знаком имбиря", то в этот раз были смузи. Апельсин+банан, банан+хурма(в сезон) и тому подобное. Иногда с кусочком имбиря (куда же без него ;-)). А на 8 марта я попросила себе соковыжималку. Причём сначала пожелания были несколько иными: тайский массаж, поход в пиццерию, тапочки новые. Идея же с соковыжималкой пришла ко мне, когда я сурово упахивалась на пилатесе, употребив перед этим стакан морковного фреша в кафешке.

Итак, теперь я делаю соки :-) Точнее, сок - морковный, в который могу добавить что-нибудь цитрусовое. Буквально вчера я затарилась мега-морковкой на рынке - никакого сравнения с покупной. Прекрасный, сладкий фреш, не требующий вкусовых дополнений. Всё хочу попробовать связку морковь-свекла-чеснок, но несколько напрягает "убойность" свекольного сока.

Кстати, салаты из свеклы тоже стали моей любимой едой. Я уже давно беру их в столовой, а теперь стала и дома готовить. Свекла+квашеная капуста, свекла+морская капуста, свекла+чеснок+кисломолочка, свекла+чернослив+грецкий орех (последний я три дня подряд ела на ужин). Вкусно :-)

Единственным минусом фруктово-овощного питания остаётся стоимость этих самых овощей и фруктов. Бананы по сто рублей - как-то чересчур дорого для меня. Про орехи и сухофрукты лучше вообще не заговаривать - не уверена, что в обозримом будущем буду покупать тот же миндаль за тысячу с лишним/килограмм. Жаба такая жаба.

@темы: Текущий момент: питание

19:59 

Как съесть слона? По кусочку.
«В общем, посыл поста таков: где бы вы ни родились, в какой бы среде ни выросли, это вас ни к чему не обязывает. В итоге вы можете поселить себя в среду потенциальных нобелевских лауреатов, получить высокооплачиваемую работу, заниматься интересными вещами, колесить по миру и не ждать милостей от природы.»

отсюда

@темы: Цитаты

13:17 

Как съесть слона? По кусочку.
Вчера на пилатесе заметила за собой прекрасное. Есть там упражнение для разогрева брюшных мышц (что звучит несколько издевательски в связи с общим напрягом этих самых мышц в процессе выполнения) - "сотня". Так вот, для меня оно стало реальным отдыхом, потому что пресс - ого-го, а спина в процессе отдыхает. Да и ноги держать в статике легче, чем, допустим, махать ими или круги выписывать. В общем, народ вокруг потеет, пять секунд передышки берёт, а я руками машу и отдыхаю %-)

@темы: Текущий момент: физо

16:32 

Как съесть слона? По кусочку.
Сегодня меня на редкость сурово пропёрло по мучному. Хлеба я захотела с самого утра, к обеду желание не прошло, поэтому я затарилась пирожками и заварила большую кружку чая. В четыре часа опять сходила в буфет: на медовую коврижку у меня денег не набралось, купила плетёнку с яблоками. Бонусом к этому всему пошли четыре яблока и мандарин. Пищевой разврат, одним словом. Искренне надеюсь, что завтра меня отпустит.

Это всё на фоне трёх пилатесов и йоги на позапрошлой неделе и четырёх пилатесов и йоги на прошлой. Муж в командировке - нет повода не упороться :D

@темы: Текущий момент: питание

10:37 

Аштанга-виньяса йога

Как съесть слона? По кусочку.
Начала прорабатывать направление аштанга-виньяса йоги. Книжка, пробный урок, видео семинара... Аштангисты - крутые ребята, но, ИМХО, не такие накачанные, как последователи Йога23. Но как они зависают хотя бы при отскоке назад в банальной Сурья Намаскаре! Короче, если гнаться за формой, то мне тут ещё работать и работать. Хотя по содержанию я тоже далеко не Ъ. Особенно с дыханием - не хватает времени на виньясу целиком, поэтому получаются задержки, а это неправильно для Уджайи.

@темы: Текущий момент: йога

20:39 

Про голодание

Как съесть слона? По кусочку.
У меня сегодня, кстати, очередной разгрузочный день. Был. Потому что я не стала ждать утра и организовала себе апельсиново-банановый смузи, яблоки, морковки и чай. Но речь, собственно, не об этом, а о том, чем мне голодания не нравятся.

Нет, чувство голода я переношу нормально: бывают иногда приступы, но это как если бы я просто была очень голодной. Если попить горячего - воды или имбирного чаю, то отпускает. Не устраивает же меня общее состояние организма: слабость, сонливость и ноющая голова. Есть мнение, что это признак зашлакованности организма (пора, пора обзаводиться инструментом для клизм). Такие вот дела.

P.S. За двадцать часов ничегонеедения -1 кг.

@темы: Текущий момент: питание

17:53 

Йога & лыжи

Как съесть слона? По кусочку.
Сегодня третий день подряд катаемся на лыжах. Начали в старом году с 3,5 км, продолжили 4-мя и 7-ю. Что я могу сказать: благослови Ишвара йогов, придумавших Уткатасану. Я могу держать ноги на определённой ширине на немаленьких таких спусках (в позапрошлом году они у меня разъезжались), чувствую баланс тела и даже могу на ходу приподнимать одну лыжу, чтобы переступить из колеи, например.
Беда у меня по прежнему с дыхалкой и техникой. Будем работать!

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

15:02 

Coursera

Как съесть слона? По кусочку.
Почему я не люблю Курсеру: мне там скучно.
Почему люблю edx: потому что там можно обойтись без просмотра лекций, а сразу читать книгу/слайды и делать домашку.

@темы: Текущий момент: самообучение

10:49 

Голодательный день - 2

Как съесть слона? По кусочку.
Вчера в честь Экадаши устроила себе голодательно-разгрузочный день. Пришла на работу с полутора литровым термосом имбирного напитка (имбирь, гвоздика, кардамон) и ромашковым Гринфилдом, и приготовилась не есть до утра среды.

То ли на 21-й лунный день действительно легко обходиться без еды, то ли ещё что, но чувства "жрать-хочу-умираю", как в прошлый раз у меня не было ни разу. Зато были слабость и ноющий затылок, а вечером в маршрутке меня буквально вырубало. Возможно, свой вклад внёс внезапно организовавшийся в обед визит к стоматологу, после которого зуб ныл до позднего вечера. Возможно, дело в днях женского цикла (у меня бывает такое - полный упадок сил и всё время хочется спать). Но впечатление осталось не самое приятное.

При всём при этом, я нормально поёжилась утром и отзанималась с бодибаром вечером на пилатесе. Правда, спать легла в половине десятого, выглянув в интернет всего на пять минут. Даже зубы не почистила и чай не допила. Кстати, примерно с обеда у меня появилось стойкое желание почистить язык. Не скажу, чтобы там был какой-то страшный налёт, но всё равно. Так что дома я в первую очередь занялась именно этим.

Особенно же фигово мне стало этим утром. Нет, есть не хотелось. Но слабость, ноющий затылок и бешеное сердцебиение в процессе элементарной суставной гимнастики перечеркнули всё моё утреннее физо. Я не стала совершать подвигов и пошла готовить смузи из бананов и апельсина. Вкусная штука! Сделала целых две порции, а потом ещё съела печёных яблок с имбирно-мятно-лимонным напитком.

До работы шла пешком. Любопытное состояние, когда в ногах силы есть, но всё остальное жутко вялое.

Итог таков: 55 кг сегодня утром (утром вторника было 56,8) и есть мнение, что с разгрузочными днями пока лучше повременить.

@темы: Текущий момент: питание

16:11 

Про учёбу

Как съесть слона? По кусочку.
Снова почувствовала вкус к учению (а графомания, наоборот, поотпустила). Но сейчас я отношусь к этому проще: получается - хорошо, не получается - тоже опыт. Прохожу курс по линйному и целочисленному программированию на Курсере и по функциональному программированию (на основе Haskell) на edx. Последний традиционно по печатным материалам, и честно говоря так мне нравится больше. Видео с Курсеры реально поднапрягает методичным разжёвыванием одного и того же.

А ещё у нас снова начался английский: три раза в неделю, чередование бизнес-курса и технического. Из-за этого у меня некоторые напряги с утренней практикой: времени хватает только на суставную + Сурьи А и В по пять раз. Ну, и стойку на руках попрактиковать.

В конце октября наконец-то вывели в свет перевод "Problem Solving". Год жизни, однако!

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: самообучение

16:04 

Тай-спа

Как съесть слона? По кусочку.
Во вторник исполнила свою давнюю хотелку: сходила на часовой тайский foot-массаж. Из болезненных точек - центр стопы. Я сейчас на ночь подошвы массирую - да, действительно болит.

В качестве бонуса (массаж закончился, а время - нет) получила разминку плечевого пояса и рук. Ох, вот на что я бы ещё сходила! Потому что плечи и шея - это те части тела, от массирования которых я ловлю нереальный кайф. Жаль только, что по времени это занимает максимум полчаса.

@темы: Текущий момент: здоровье

13:38 

Про еду

Как съесть слона? По кусочку.
Любопытно наблюдать за сменой пищевых привычек с наступлением холодов. Если летом организм настойчиво предпочитал овощи, то сейчас ему нормально идут манты-пельмени-вареники (пару недель назад брала в столовой чуть ли не ежедневно) и прочие каши. На супы, правда, пока не тянет. С булочками тоже переменный успех, но всё чаще прихожу к выводу, что а) я ими наелась и б) это во многом "пустая" еда. Как картошка, которую я ем раз в год и то случайно.

В конце лета-начале осени меня пёрло по арбузам и дыням, а сейчас - по семечкам и орехам. Причём "на погрызть" - семечки тыквенные, подсолнечные мне уже невкусно. Долго делала на работу смесь из чищеных не жареных подсолнечных семечек, кунжута, мёда и специй (корица-имбирь-кардамон), сегодня принесла грецких орехов и орехоколку. Жалко только, что орехи так себе - то ли старые, то ли долго болели.

А ещё меня на прошлой неделе прочувствовало, что еда - это просто еда. Не средство от стресса или вознаграждение себя, а источник энергии. Мне перестало хотеться ходить в кафе, чтобы попробовать тортик или блюда необычной кухни. Мне уже малоинтересно питание в путешествиях во всяких забегаловках и на фудкортах. Потому что в большинстве случаев это - бесполезная еда. А тортики ещё и слишком для меня сладкие. Т.е. первые две ложечки - ок, а потом всё. Вот по фруктам-овощам я прусь: морковный пирог и сырники с морковкой - моя нынешняя страсть, а в столовой я постоянно беру салаты со свёклой или морковь по-корейски. Ну, и неизменные яблоки-груши.

В общем, важность еды постепенно уменьшается, и от этого слегка не по себе. В голове по инерции крутятся мысли "чтобы съесть/приготовить?" и "как себя побаловать/куда сходить?", но я вижу, что это больше по инерции.

@темы: Текущий момент: питание

13:19 

Йога-новости

Как съесть слона? По кусочку.
Во-первых, уже месяц, как я периодически по утрам делаю бикрамовскую последовательность. Точнее: суставная -> Сурья Намаскар А (3 раза) -> Сурья Намаскар Б (3 раза) -> бикрамовская последовательность. Хех, несмотря на обычную температуру в помещении на асанах стоя реально разогреваешься %) Вообще же заметила улучшение растяжки, в том числе и на правую ногу. Травму ещё чувствую, но гораздо слабее.

К "секретикам" стойки на руках добавилось наблюдение о том, что не нужно жёстко зажимать плечевой пояс - проворот сделать сложнее. Но я по-прежнему делаю её у стены и через раз - на третий.

Прочитала "Как работает йога" геше Майкла Роуча. Всё-таки насколько во мне развито принятие написанного худлит-стилем! Очень запали в душу идеи на счёт хороших и дурных семян, теперь периодически анализирую, какие поступки могли "вырасти" в текущую ситуацию. А вот с принципами ямы-ниямы пока всё осталось на том же уровне.

@темы: Текущий момент: йога

12:18 

Shiva Rea

Как съесть слона? По кусочку.
Шива Ри бесконечно прекрасна *_* Это надо скачать:

Moon Salutation: www.youtube.com/watch?v=W-sJE4JvEuw

Solar Salutation: www.youtube.com/watch?v=eGXgoW70IB0

@темы: Йога

10:28 

Practice

Как съесть слона? По кусочку.
«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. Лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без неё преуспеть? От книг проку мало: одним только чтением успеха не достичь. И вырядившись в одежды, какие носят йогины, и всяческие священные предметы на себя навесив – тоже ничего не добьёшься. Пустое это всё, равно как и досужие разговоры о Единстве, о Знании, о Силе, и об иных высоких материях. Лишь в неустанной практике секрет успеха. Сие истина есть, и сомнений в том не может быть никаких.»

«Хатха – Йога – Прадипика»

@темы: Йога, Цитаты

13:42 

Любопытное про крепатуру

Как съесть слона? По кусочку.
В среду у нас на пилатесе было суровое занятие на пресс. Вот реально, аж до боли во время упражнений. Думала: ну, всё - здравствуй, крепатура. Ни-че-го.
Вчера качали пресс на мячиках. Шло легко и ненапряжно (думаю, делаю неправильно: у меня больше шея устаёт, чем туловище). А сегодня она - крепатура на косых мышцах. Внимание, вопрос: вот от чего оно зависит?

@темы: Текущий момент: физо

…частный случай музыки и помех

главная