Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Хочу собрать здесь всё то, что принято называть саморазвитием и самосовершенствованием. On-line курсы, йога, пилатес, здоровье, система питания, уход за собой, etc. Этот дневник создан для структурирования мыслей, формулирования планов и отчётов об успехах/не успехах. Удачи мне в дороге!

UPD от 5.11.2013: открыла дневник, оставив закрытыми только записи про здоровье и списки.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:20 

Let's start from the begining!

Как съесть слона? По кусочку.
На этот день я прохожу два курса на Coursera: An Introduction to Interactive Programming in Python (8 недель, закончится 10.12.2012) и Greek and Roman Mythology (10 недель, закончится 3.12.2012). Процесс идёт ни шатко, ни валко: Python не сложный язык, ошибки в заданиях в основном по невнимательности (я далеко не носитель языка), мифология хуже - здесь необходим хороший словарный запас и умение излагать свои мысли. Тем не менее, стараюсь все Quiz'ы добивать до 100%.

Изучаю английский на курсах, оплачиваемых работодателем. Задача - сдать экзамен на уровень B2, Результаты уже заметно: периодически думаю английскими фразами, иногда проговариваю их вслух. Сегодня открыла английскую книжку по Haskell - введение поняла почти не пропуская слов. Однако, до быстрого и комфортного чтения зарубежной литературы/понимания полного смысла лекций/свободного выражения мыслей мне ещё знаний не хватает. По последнему пункту очень заметно на уроках - сказать есть что, но лексики маловато. Поэтому молчу.

Решила конспектировать лекции с помощью интеллект карт XMind, а результаты заносить в таблицу OO Calc. Таким образом, осваиваю эти два программных продукта.

@темы: Текущий момент: самообучение

13:32 

Let's start from the begining!

Как съесть слона? По кусочку.
Изучаю и конспектирую книгу Ю.Л. Каптена "Основы медитации". По материалам книги завела следующий утренний распорядок:

1 Подъём (пока не энергичный)
2 Почистить зубы и язык
3 Выпить стакан прохладной воды
4 Туалет
5 Дыхательные упражнения
6 Медитация
7 Зарядка
8 Душ
9 Завтрак

Дыхательные упражнения:
- Полное дыхание: 7 раз
- Кумбхака 4:16:8: 4 раза
- Капалабхати: 3 раза
- Уджайи: 4 раза
- Сукх-Пурвак: получается плохо из-за утренней заложенности носа. Поэтому от 0 до 4 раз

Медитативная поза - полулотос.

Медитация. Пробую медитацию на звук, но получается плохо: отсутствует ярко выраженный источник звука; не получается сосредоточиться на том, что есть. К сожалению, для медитации на "АУМ" необходимо отсутствие посторонних в доме (мантра поётся вслух), а медитацию на "ментальное небо" нужно претворять и заканчивать "АУМ".

Каждый вечер по несколько минут перед сном лежу в позе полулотоса для улучшения кровообращения в тазобедренной области.

@темы: Текущий момент: йога

13:38 

Let's start from the begining!

Как съесть слона? По кусочку.
Занятия пилатесом у меня три раза в неделю по часу: вторник, четверг, воскресенье. Уже многое хотя и тяжело, но получается. Есть вещи, напряжение при которых приятное (в частности, растяжка). Тем не менее, иногда инструктор даёт задания, под которые у меня мышцы ещё не развиты почти никак.

Плохо получаются упражнения на баланс, на растяжку в поперечном шпагате, на силу рук. Ноги в коленях ещё не всегда до конца не выпрямляются.

По прежнему хорошо потею каждое занятие. Стараюсь работать правильно, а не "ну, хоть как-нибудь" - напрягая нужные мышцы, вдумчиво и сосредоточенно, не халтурить. Беда в том, что темп для меня иногда высоковат: не успеваю перестроиться, начинаю суетиться и может получаться просто обозначить движение, а не сделать, как положено.

Весы перестали показывать сильную разницу до и после занятия.

Почему то, когда я делаю упражнения, то замечаю жировые отложения на животе. Тем не менее, недавно занималась перед зеркалом и в реале увидела свои рёбра во время занятия. Начала понимать мужа :) Может быть, зря я купила короткий спортивный топ?

@темы: Текущий момент: физо

13:44 

Let's start from the begining!

Как съесть слона? По кусочку.
Ежедневно умываюсь водой со льдом по утрам. Кожа стала выглядеть лучше, хотя, возможно, сказывается минимальное потребление сладкого/жирного и использование мыла для умывания и лосьона Clinic.

Вновь пытаюсь отрастить волосы.

Совсем запустила руки/ноги.

@темы: Текущий момент: красота

13:53 

Let's start from the begining!

Как съесть слона? По кусочку.
Продолжаю минимально употреблять жирное/мучное/сладкое. Последний приём пищи - минимум за полтора часа до сна (если это фрукт/кефир), оптимально - за три. Стараюсь не есть, если не голодна, и не закидываться калорийными, но малонасыщающими вещами, если хочу есть.

По сравнению с летом стала меньше пить воды. Часто хочется сладкого, спасаюсь вкусными чаями и мёдом.

Вес по прежнему понемногу падает. В связи с этим стала спокойнее относиться к пицце/чизкейку вечером и булочке в обед. На завтрак могу съесть две конфеты. Тем не менее, стараюсь не есть "неполезное", когда "не очень-то и хотелось".

Провалилась идея с ведением журнала БЖУ, однако от неё осталось полезное приобретение - кухонные весы.

@темы: Текущий момент: питание

08:27 

Let's plan something!

Как съесть слона? По кусочку.
На Coursera у меня запланировано два курса с уже известной датой начала:
1 Introduction to Astronomy - начнётся 27-го ноября
2 Algorithms: Design and Analysis, Part 2 - начнётся 3-го декабря


Без даты начала пока курс Learn to Program: Crafting Quality Code.

Планирую записаться на:
1 Writing in the Sciences
2 Coding the Matrix: Linear Algebra through Computer Science Applications


После окончания курса по Python, я хотела бы вновь попытаться пройти Web Development на Udacity.

Самостоятельно хочу получить представление о Haskell на основе книги "Learn You a Haskell for Great Good!"

@темы: Планы: самообучение

11:38 

Концентрация

Как съесть слона? По кусочку.
Умение концентрироваться на предмете/действии - один из основных навыков. прививаемых йогой. Он очень важен в повседневной жизни. Полностью сосредотачиваясь на действии, мы получаем лучший результат. Пища, приготовленная с сосредоточенностью, тщательностью, аккуратностью и хорошими мыслями, более вкусна и полезна. Пища, съеденная с сосредоточением на процессе еды, лучше усваивается ("когда я ем, я глух и нем", советы не отвлекаться на чтение за едой, etc.). Физические упражнения дают больший эффект, если при их выполнении "работать" вместе со своими мышцами. Это, между прочим, один из столпов системы пилатеса. Очевидно, что при должном сосредоточении и рабочие задачи выполняются быстрее и лучше.

Концентрация - враг прокрастинации. Мы тратим меньше времени, с нами происходит меньше неприятностей (молоко убежало, палец порезала и т.п.), мы получаем лучший результат. Вот почему я считаю просто необходимым приучать себя посвещать все свои силы и мысли только тому, чем занят в данный момент.

@темы: Общие принципы

14:05 

Корректирую распорядок утра для будней

Как съесть слона? По кусочку.
1 Пробуждение
2 Чистка зубов и языка
3 Выпивание стакана прохладной воды
4 Туалет
5 Умывание прохладной водой, чтобы прогнать сонливость
6 Концентрация на горящей свече (5 - 10 минут, нужно ставить будильник)
7 Дыхательные упражнения
8 Саморасслабление
9 Зарядка
10 Душ с умыванием ледяной водой
11 Завтрак

@темы: Текущий момент: йога

14:31 

Правила йоги и что я об этом думаю

Как съесть слона? По кусочку.
Цитаты ниже приведены из книги Ю.Л. Каптена "Основы медитации", а так же из Википедии.

Правила разговора


цитата
Полностью согласна со всем вышеперечисленным. Стараюсь следовать этим правилам, однако успех пока незначительный.

Совершенствование духовных знаний


цитата

Вот ту уже не могу согласиться по многим пунктам. Например, пункт об обязательном наличии гуру. Возможно, я ещё не созрела для такого, но пока мне хватает своих соображений о том, как и куда мне развиваться. Тем более, я не хочу кому-либо "служить". То же по поводу принятия материальных благ. Если мне перепадает лишняя копеечка, еда или что-то ещё, отказываться я от этого не буду. Как вообще духовный рост коррелирует с получением материальных благ? Ну, и про атеистов слишком резко сказано. Так же последний пункт отдаёт каким-то снобизмом, а пункт про привязанности (№ 13) кажется мне через чур жёстким.

Но я полностью поддерживаю остальные моменты. Особенно «не следует считать своей собственностью тех людей, с которыми вы связаны родственными или иными отношениями».

Принципы Ямы


цитата

Слишком жёсткие принципы для меня. Я на редкость мирской человек, который, соглашаясь с заложенной идеей, всё же желает послабления.

Принципы Ниямы


цитата

Согласна с первыми четыремя и против последнего. Я атеист.

@темы: Йога

14:57 

Не спешить!

Как съесть слона? По кусочку.
Очень важно не спешить. Спешка в еде приводит к заглатыванию пищи и прикушенным губам. Спешка в разговоре - к неверным ответам и интонациям. Спешка в делах - к ошибкам.

Однако, излишняя медлительность тоже вредна. Не стоит забывать один из основных принципов йоги: "Умеренность".

@темы: Общие принципы

13:31 

Как ем

Как съесть слона? По кусочку.
В связи с приобретением желаемой массы тела начала есть большее количество мучного/сладкого. В частности, кусок пиццы вечером, две конфеты на завтрак или булочка в обед - абсолютно естественны. Конечно, так происходит не ежедневно, но достаточно регулярно. Однако, вес, вроде бы, продолжает незначительно уменьшаться. Не понятно пока, результат ли это "раскачанности" метаболизма или причина в чём-то ещё. А если первое, то как долго не будет проявлять себя отрицательная динамика (набор веса)? Опять же, беспокоит ощущение перебора по углеводам и недобора по жирам.
С другой стороны, становиться ещё более худой у меня нет желания.

Ищу баланс.

@темы: Текущий момент: питание

08:21 

Медитируем

Как съесть слона? По кусочку.
Медитировала в субботу и воскресенье связку тратака на свечу-"ментальное небо"-"АУМ". От тратаки сильно устают глаза, в первый раз даже слёзы текли. Вроде бы стараюсь не переусердствовать, но тем не менее. Думаю, перейти к тратаке на предмет.
Пение "АУМ" прошло хорошо, жаль, что эту медитацию можно выполнять только в условиях одиночества.
С "ментальным небом" пока неясно. Сегодня утром, например, получилось не очень, но возможно это из-за того, что я никак не могла заставить себя не спешить.
По прежнему проблематично выполнение Сукх-Пурвак - у меня по утрам стабильно насморк.

@темы: Текущий момент: йога

08:29 

Здоровье: пусть небольшой, но прогресс

Как съесть слона? По кусочку.
Сходила к пародонтологу - к счастью, никаких ужасов не нашли. Порекомендовали вернуться к использованию зубной щётки средней жёсткости, что я и сделала.

Купили латексную ортопедическую подушку классической формы. Эту ночь на ней спал муж, но кажется ему не понравилось. Следующую ночь её буду тестировать уже я :)

Допиваем курс "Алфавита".

11:26 

Важно!

Как съесть слона? По кусочку.
Всегда проверяй ответ кодом!

@темы: Самообучение

15:18 

Как выяснилось

Как съесть слона? По кусочку.
Мне в ежедневнике нужно не просто список дел на день, но и специальная страничка в начале каждой недели, куда будут записываться ожидаемые события. Потому что второе эссе по мифологии подкралось сегодня как-то совсем незаметно.

@темы: Управление временем

08:34 

Растём!

Как съесть слона? По кусочку.
Формально на пилатес я хожу уже полгода. Однако, если учесть трёхнедельный перерыв на отпуск и то, что в мае-начале июня я ходила только по воскресеньям (в остальные дни у меня был Go-Go), то получим около четырёх месяцев. И как же приятно, когда упражнения из разряда "всё-щас-сдохну" переходят в "тяжело-но-можно". Я уж молчу о кайфе ощущения "у меня есть мышцы!" и о кайфе растяжек. И о том, как здорово смотреться в зеркало и видеть там намётки кубиков пресса.

Вот о чём жалею, так это о том, что не занималась так перед свадьбой. Я тогда просто диетилась и делала зарядку по утрам. А, как выяснилось, для сильного тела нужно работать не по пятнадцать минут с утра, а по часу и вечером. И тогда даже три раза в неделю дадут потрясающий результат.

11:37 

Медитация, итоги выходных

Как съесть слона? По кусочку.
Пришла к выводу, что в связке медитаций предваряющая тратака просто необходима. Без неё сосредоточиться на "ментальном небе" у меня не получилось.

@темы: Йога

11:56 

Несколько замеров

Как съесть слона? По кусочку.
Переношу сюда результаты замеров своих объёмов.

Рост - 170 см

20.07.2011
Грудь — 94
Талия — 79,5
Бёдра — 103

31.08.2012
Грудь — 86
Талия — 70
Бёдра — 95

13.11.2012
Грудь — 86
Талия — 70
Бёдра — 93

25.11.2012
Грудь — 82
Талия — 68
Бёдра — 92

Вес на сегодняшнее число: 59,1 кг

@темы: Физо, Питание

11:37 

Как выполняются упражнения

Как съесть слона? По кусочку.
Сначала всё настолько непривычно или тяжело, что стараешься сделать хоть как-нибудь. Просто ухватить основу, лишь обозначив подробности.

Потом мышцы привыкают к нагрузке, а ум - к методике. Начинаешь вслушиваться в рекомендации тренера и пытаться им следовать. Теперь ты уже чувствуешь своё тело и начинаешь вкладываться "как надо", со всеми нюансами. И в этот момент понимаешь, что до этого были всего лишь цветочки. И что на самом деле ты это упражнение с полной нагрузкой делать можешь только с громадными скрипами. И ты начинаешь новый виток спирали.

Интересно, есть ли следующий уровень?

@темы: Физо

08:46 

Дыхание

Как съесть слона? По кусочку.
Сегодня впервые за последние пару недель сделала Сукх-Пурвак на утренней дыхалочке. Левая ноздря, правда, была несколько подзабита, то сопли ручьём не текли. Интересно, это ежедневный приём аскорбиновой и фолиевой кислот начал действовать?

Пришла к выводу, что нужно продолжать читать книги по йоге для мотивации. Для начала, думаю, стоит пересмотреть "Основы медитации" Каптена и разработать ещё одну тройку медитативных упражнений.

@темы: Текущий момент: йога

…частный случай музыки и помех

главная