• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: текущий момент: йога (список заголовков)
08:37 

Уроки йоги: 30 минут

Как съесть слона? По кусочку.
www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBau4KXP...

Есть много всего: для похудения, кардио, при депрессии, для гибкости и т.п. Минус в том, что это не полноценная практика, т.е. без разминки, часто без компенсаций, иногда без перевёрнутых. Пока пробовала кардио, при депрессии и для похудения II. Последнее, ИМХО, фуфло, с которым не знаю кто может похудеть, зато первые два неплохи. Без виньяс, сплошная статика и самые простые асаны, но разогревают будь здоров. Идеально делать сначала Сурья Намаскар, потом что-то из этих двух и закрывать комплексом для похудения, потому что там есть прогибы, перевёрнутые и шавасана.

@темы: Йога, Текущий момент: йога

10:11 

Месяц без

Как съесть слона? По кусочку.
У меня месяц без серьёзных физнагрузок (бегать я так и не начала). Вес чуть больше шестидесяти, понимание бессмысленности существования по-прежнему со мной. Освободилось время по вечерам и в выходные - оказывается, на пилатес уходило много этого ресурса.

Из положительных моментов могу отметить прогресс в йоге. Тело мягкое, получаются маричиасана IV и в утренней карнапидасане уже могу коснуться пола голенями. В саламба ширшасане почти получается до конца выпрямить ноги. Но всё-таки я считаю, что необходимо добавить тренировки на выносливость, пусть и в ущерб гибкости.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

19:57 

Прогресс

Как съесть слона? По кусочку.
Хочу отметить сегодняшнюю практику: у меня получилось постоять на голове (^_^) Само собой с согнутыми ногами, но получилось!

@темы: Текущий момент: йога

09:55 

Перевёрнутые

Как съесть слона? По кусочку.
Итак, во-первых, я открыла новый выход в стойку на руках (у стены, всё у стены): не замах, а одновременный толчок обеими ногами.
Во-вторых, сегодня на полсекунды зависла в подобии Ширшасаны, начала заваливаться вперёд и, испугавшись, вернулась назад. Но прогресс!

@темы: Текущий момент: йога

10:04 

О физическом прогрессе

Как съесть слона? По кусочку.
Любопытно наблюдать, как меняются возможности собственного тела. Ещё год назад какие-то упражнения из пилатеса были для меня чем-то нереальным. Ну, то есть я их делала (три года занятий просто так не проходят), но о том чтобы, например, выпрямить колени и речи не шло. Получается удерживать балансы с фитнес-кольцом, "сотня" для меня уже давно упражнение-отдых. Руки, правда, до сих пор слабоваты, поэтому делать упражнения с прогибами сразу после работы с руками мне весьма тяжело. Но. Даже если я умираю на тренировке, никакой крепатурой на следующий день меня не накрывает. Через день может чуть-чуть поныть, не более.

В йоге тоже есть небольшие сдвиги. Стали получаться скрутки в треугольниках первой серии аштанги, Уттхита Хаста Падангуштхасана С тоже не такая позорная. Я нормально освоила складки к ногам, потихоньку раскрываются тазобедренные. Как-то даже получилось коснуться пола макушкой в падоттанасане. Положить на пол колени в карнапидасане тоже получается, но не с утра, когда мышцы тянутся тяжело. Со стойками вот только прогресса нет, но я их особенно и не тренировала. В целом, по аштанге хочу заметить, что даже кривое и косое выполнение первой серии отлично двигает прогресс.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

19:56 

Про бег и йогу

Как съесть слона? По кусочку.
С началом околонулевых температур бегаю без трекера и секундомера. Пробежки получаются преимущественно в выходные дни, когда можно встать попозже и тренироваться по светлому. Начала читать "Ци-бег". До описания конкретных методик пока не дошла, но общий теоретический посыл ("Слушай своё тело") мне нравится.

Вчера вместо пробежки устроила себе 54 Сурьи-Намаскар А без фиксации в Адхо Мукха Шванасане. Оттанцевала нормально, весь вчерашний день - тоже нормально, а сегодня меня начало крыть крепатурой. Такая вот коварная штука.

Вообще, с йогой пока застой. Из аштанги делаю максимум последовательность стоя, бикрам-последовательность - редко. Зато в конце каждого занятия начала выделять время на Анулома-Вилому и попытку медитации. Также вернулась к практике капалабхати и наули по утрам.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

16:34 

Про вес, еду и физнагрузки

Как съесть слона? По кусочку.
Вес растёт: уже 57 с копейками. Хз, мышцы это, жЫр или клетчатка+вода по организму ходят. Клетчатка - потому что ем много овощей-фруктов (сезон! сезон начался!), вода - потому что жарко. Всё-таки надеюсь на первый вариант, поскольку нормально себя чувствую в треккинговых штанах, купленных год назад.

Местами упарываюсь по пилатесу-йоге, мотивируя это тем, что абонемент заканчивать надо. Муж даже перестал делать круглые глаза на то, что я хожу в фитнес-клуб и в субботу (хатха), и в воскресенье (пилатес). Плюс вторник-четверг (а когда он в командировке, то и среда). Утренняя практика сейчас - избранное по первой аштанга-серии (т.е. то, что я могу делать со своей подготовкой и скользящим по полу ковриком), бикрамовская последовательность или обычная хатха. Подзабросила стойки на руках, зато жара способствует растяжке, чем и развлекаюсь. Совсем надоело делать суставную, теперь у меня начало практики - Сурья Намаскар в аштанговском или йога23 варианте.

Так и не начала бегать (потому что не купила кроссовки), вместо этого стараюсь ездить на работу на велосипеде (когда не надо в фитнес-клуб и позволяет погода). Кажется, стала получше его контролировать, но запрыгивать на бордюры или ехать по песку всё равно боюсь.

Впереди отпуск и две недели путешествия на север. Там сейчас не выше +15 с дождями, а у нас - за +30. Feel the difference :alles:

@темы: Текущий момент: питание, Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

10:37 

Аштанга-виньяса йога

Как съесть слона? По кусочку.
Начала прорабатывать направление аштанга-виньяса йоги. Книжка, пробный урок, видео семинара... Аштангисты - крутые ребята, но, ИМХО, не такие накачанные, как последователи Йога23. Но как они зависают хотя бы при отскоке назад в банальной Сурья Намаскаре! Короче, если гнаться за формой, то мне тут ещё работать и работать. Хотя по содержанию я тоже далеко не Ъ. Особенно с дыханием - не хватает времени на виньясу целиком, поэтому получаются задержки, а это неправильно для Уджайи.

@темы: Текущий момент: йога

17:53 

Йога & лыжи

Как съесть слона? По кусочку.
Сегодня третий день подряд катаемся на лыжах. Начали в старом году с 3,5 км, продолжили 4-мя и 7-ю. Что я могу сказать: благослови Ишвара йогов, придумавших Уткатасану. Я могу держать ноги на определённой ширине на немаленьких таких спусках (в позапрошлом году они у меня разъезжались), чувствую баланс тела и даже могу на ходу приподнимать одну лыжу, чтобы переступить из колеи, например.
Беда у меня по прежнему с дыхалкой и техникой. Будем работать!

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

16:11 

Про учёбу

Как съесть слона? По кусочку.
Снова почувствовала вкус к учению (а графомания, наоборот, поотпустила). Но сейчас я отношусь к этому проще: получается - хорошо, не получается - тоже опыт. Прохожу курс по линйному и целочисленному программированию на Курсере и по функциональному программированию (на основе Haskell) на edx. Последний традиционно по печатным материалам, и честно говоря так мне нравится больше. Видео с Курсеры реально поднапрягает методичным разжёвыванием одного и того же.

А ещё у нас снова начался английский: три раза в неделю, чередование бизнес-курса и технического. Из-за этого у меня некоторые напряги с утренней практикой: времени хватает только на суставную + Сурьи А и В по пять раз. Ну, и стойку на руках попрактиковать.

В конце октября наконец-то вывели в свет перевод "Problem Solving". Год жизни, однако!

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: самообучение

13:19 

Йога-новости

Как съесть слона? По кусочку.
Во-первых, уже месяц, как я периодически по утрам делаю бикрамовскую последовательность. Точнее: суставная -> Сурья Намаскар А (3 раза) -> Сурья Намаскар Б (3 раза) -> бикрамовская последовательность. Хех, несмотря на обычную температуру в помещении на асанах стоя реально разогреваешься %) Вообще же заметила улучшение растяжки, в том числе и на правую ногу. Травму ещё чувствую, но гораздо слабее.

К "секретикам" стойки на руках добавилось наблюдение о том, что не нужно жёстко зажимать плечевой пояс - проворот сделать сложнее. Но я по-прежнему делаю её у стены и через раз - на третий.

Прочитала "Как работает йога" геше Майкла Роуча. Всё-таки насколько во мне развито принятие написанного худлит-стилем! Очень запали в душу идеи на счёт хороших и дурных семян, теперь периодически анализирую, какие поступки могли "вырасти" в текущую ситуацию. А вот с принципами ямы-ниямы пока всё осталось на том же уровне.

@темы: Текущий момент: йога

09:37 

Нетипот

Как съесть слона? По кусочку.
Неделю назад я наконец стала счастливым обладателем медного нетипота, который опробовала сегодня утром. Что тут скажешь? Удобно :) Намного удобнее шприца. И быстро (что актуально с утра). Сначала, правда, воды наглоталась, но это с непривычки.

@темы: Текущий момент: йога

14:45 

Всего понемногу

Как съесть слона? По кусочку.
Нашла себе новый дневничок "на почитать". И, как обычно, начинаю отражать, чем этот словарный поток и вызван.

Уже месяца три не учусь: устала, надоело. В частности то, что начинаю я "за здравие", а потом оно как-то плавно переходит в "наотъебись", что в корне неправильно. Зато с мая месяца упивалась фанфикописательством. Вот прям пёрло меня. Сейчас, кажется, отпустило (где-то на середине придуманного макси). Однако, рейтинг мне по-прежнему не даётся.

На днях устроила сожжение всяких разных бумажек: транспортных билетов, собираемых с первого по пятый курсы, кино- и музейных билетов, старых ежедневников и т.п. На очереди перебор медицинского архива.

В воскресенье был пилатес, вчера меня накрыло крепатурой, а сегодня, по-моему, стало ещё хуже. Пойду на тренировку - разомнусь. Вообще же, гиподинамия - неприятная штука. Это я о том, что последнюю неделю мы на работу катаемся на машине: в гараже ремонт, её днём ставить некуда.

Перевода осталась последняя глава. Хочу к годовщине закруглить это дело.

Новая любимая асана в йоге: паршвоттанасана. И ещё я вроде научилась правильно тянуться, чтобы не тревожить травму в тазобедренном. Печалит только то, что редко попадаю на групповые занятия по субботам.

@темы: Текущий момент: физо, Текущий момент: самообучение, Текущий момент: йога

11:08 

Про йогу

Как съесть слона? По кусочку.
"Горная академия йоги" и ханумановская рассылка что-то отпустили у меня в мозгах. Ушло мега-старание и напряжение при выполнении асан. Конечно, я отстраиваю положение, но помню при этом, что а) надо расслабляться и б) не обязательно делать всё идеально.

Травма в правом тазобедренном по-прежнему со мной. В результате у меня отличная растяжка на левую ногу и в половину слабее на правую. Стараюсь сильнее расслаблять травмированное место в асанах, чтобы убирать с него лишнюю нагрузку.

Совсем выпали стойки на руках, и я пока не хочу к ним возвращаться. Опытным путём поняла, что ровное плавное дыхание реально помогает выходить в позу.

Вроде бы перестала чувствовать себя выжатым лимоном после занятий в группе. Помогли контроль дыхания и снижение оборотов усердия.

@темы: Текущий момент: йога

10:22 

Сборная солянка

Как съесть слона? По кусочку.
Про пилатес. Давно у меня такого не было: после воскресных бодибаров два дня реальная такая крепатура была. ИЧСХ, упражнения все были знакомые, состояние "ща умру" в процессе тренировки отсутствовало. Не понятно, одним словом. Вчера же я впервые за два года выяснила, что делаю упражнение на растяжку неправильно. Где были мои глаза и мозги раньше - хз.

Про йогу. Нашла комплекс Шакти бандхасан для подготовки к йоге. Позы набора энергии, как их позиционируют. Сегодня попробовала сделать. Ничего так, физкультурненько. Целиком можно пускать по утрам в день практики в зале, частично - каждый день, чередуя с Сурья Намаскар.

Про питание. Открыла для себя инжир в качестве средства, способствующего очищению организма. Планирую употреблять ежевечерне для полного утреннего эффекта.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: питание, Текущий момент: физо

09:30 

Пришло лето

Как съесть слона? По кусочку.
Утренние температуры вполне себе приятные, так что я попробовала пойожиться на улице. Воздух, птички, прохлада - красота! Которую легко перевесил единственный минус: комары. В общем, после Сурья Намаскар я позорно ретировалась в дом.

Прочитала вчера у Дмитрия Яценко настойчивую рекомендацию делать перед практикой хотя бы минимальную суставную разминку, поэтому сегодня ввела её между потягушкой и приветствием солнцу. Ещё там было написано, что желательно делать асаны на все части тела, а у меня сейчас преимущественно стоячие. Так что думаю взять за основу короткую последовательность Ольги Булановой, которую дополнить и расширить под себя.

@темы: Текущий момент: йога

10:31 

Його-прогресс

Как съесть слона? По кусочку.
Правду говорят, что если заниматься систематически, то любые асаны будут по плечу. Во время утренней Сурьи Намаскар у меня уже становятся на пол пятки в "собаке мордой вниз". В Уттхита Хаста Падангуштхасане и Уттхита Парсвасахитасане я могу стоять в среднем на восемь дыханий и не сутулясь. Бёдра в Баддха Конасане тоже раскрываются всё лучше и лучше. Работаем дальше!

@темы: Текущий момент: йога

10:52 

Art of yoga у нас в городе

Как съесть слона? По кусочку.
С неделю назад нагуглила, что у нас в городе открылась новая студия йоги. Сайт у неё оказался хорошо сделан, время занятий меня устроило, так что я позвонила и записалась "на попробовать". И вот, вчера я там была.

Честно скажу, не очень понравилось. Во-первых, уровень совсем-совсем новичковый. Я, конечно, тоже не мега-йог, но хочется чего-то поинтенсивнее. Во-вторых, помещение очевидно офисное с плохой вентиляцией и кафельным полом. Такое ощущение, будто занимаешься в ванной, да и запах стоит... ИМХО, но воздух в йога-студии должен быть свежий, потому что йога и глубокое дыхание неразделимы, а дышать полтора часа всякой гадостью - занятие явно не здоровое. Ну, и раздевалки нет, переодеваться приходится в туалете рядом (кабинка на одного человека). В-третьих, преподаватель. Человек он, несомненно, очень позитивный, но (опять же, ИМХО) производит впечатление любителя, а не профессионала. Мне кажется, что учить должен тот, кто на две головы выше уровня учеников в области обучения. А здесь человеку элементарной растяжки не хватает. К тому же я ничего не имею против импровизации, но рассуждения в ходе занятия "а какую бы асану нам сейчас сделать?" не есть хорошо. Ну и моё личное разочарование: поскольку людей откровенно мало, то я рассчитывала на интенсивную правку (чего не было в принципе).

Вывод прост: ходить туда я не буду. Останусь на привычной схеме "вторник, четверг - пилатес, суббота - йога" + домашняя утренняя практика.

P.S. Хотя нет худа без добра. Я как раз вчера задумалась над тем, как выучить Сурью Намаскар В из аштанга-йоги. А тут мы её в начале занятия три раза медленно прогнали. Так что сегодня утром проблем с выполнением у меня не возникло.

@темы: Текущий момент: йога

11:18 

Утренняя його-разминка

Как съесть слона? По кусочку.
За основу была взята 30-минутная разминка от d_yatsenko, но со временем она преобразовалась в следующую последовательность.

Замечание: в каждой позе стараюсь фиксироваться на 10 или 8 дыханий.

Начинаю с Ардха Чандрасаны (наклонов в стороны) - 10 раз, потом прогиб назад с ладонями на крестце. Уттанасана и четыре круга аштанговской Сурьи Намаскар А. Восстанавливаю дыхание в Тадасане и начинаю скрутки. Ноги разведены примерно на метр, стопы в стороны, присед с прямой спиной на десять дыханий. Потом наклон с прямой спиной вперёд, ладони толкают бёдра на ещё большее раскрытие. Скрутки вправо и влево (дыханий 5 - 8). Затем стопы разворачиваются параллельно друг другу, колени выпрямляются, ладони на пол на уровне груди. Скрутка: правую руку вверх, плечо над плечом, взгляд - на большой палец. 8 дыханий, и то же самое на левую строну. Кстати, скрутки всегда делают сначала на правую сторону - это способствует нормализации работы кишечника.

Небольшой отдых в Шашанкасане стоя и начинаю вариации на тему Ардха Уттанасаны:
1. Стопы вместе, наклон вперёд на 90 градусов с прямой спиной. Ладони упираются в тазобедренный сгиб, помогая вытянуть позвоночник.
2. То же самое, но с выходом на носочки.
3. Сильнее наклон вниз, спина прямая, руки на голенях.

Каждый этап занимает десять дыханий, потом стоячая Шашанкасана.

Следующая последовательность: шаг вперёд правой, таз закрыт, наклон на 90 градусов с вытянутыми вперёд руками. Вытягиваю оба бока на 10 дыханий, потом отрываю от пола носок правой ноги и берусь за него правой же рукой. Баланс на 10 дыханий и можно распрямляться. Теперь ноги в стороны и Уттхита Триконасана вправо. 10 дыханий классическая, 10 - с заведённой за спину на правое бедро левой рукой. Выпрямляюсь и всё то же самое на левую сторону.

Дальше идёт последовательность на левую сторону. Сначала Вирабхадрасана III с руками на опоре, потом левую ногу отвожу в бок, стопа на себя. Потом сгибаю ногу в колене так, чтобы оно смотрело вверх. Поднимаюсь и делаю Ардха Чандрасану. Левая сторона - одна прямая линия. Поднимаюсь в Врикшасану I, затем Врикшасану II, в которых отдыхаю. Дальше идут Уттхита Хаста Падангуштхасана и Уттхита Парсвасахитасана. Эти позы пока даются мне с трудом, стою столько дыханий, сколько могу.

UPD: сделала короткий перерыв после Ардха Чандрасаны - действительно легче.

Последовательность закончилась, теперь всё тоже самое на правую сторону.

Вытяжение назад с руками над головой, 10 динамических приседаний и десять отжиманий с колен. Адхо Мукха Шванасана, из которой делаю переход в полуприсед. Ноги вместе, ладони упираются чуть выше колен - прогибы в пояснице вперёд-назад. Шашанкасана стоя, потом взгляд вперёд и выпад левой ногой назад. Руки вдоль тела, рёбра чуть касаются бедра, всё туловище - одна прямая линия. 10 дыханий (если устала, то меньше) и поднимаюсь в вариацию Вирабхадрасаны I: руки на поясе, стопы параллельны, пятка задней ноги поднята, никакого прогиба в пояснице. 10 дыханий и переход на руки и колени для ещё десяти отжиманий. Адхо Мукха и повтор на другую ногу. Последние 10 отжиманий, Шашанкасана на полу, из которой поднимаюсь в Какасану. Далее следует переход в Бакасану и заключительную Уттанасану. Подъём круглой спиной вверх по одному позвонку и несколько глубоких дыханий. Разминка окончена!

UPD: ввела последовательность с Паривритта Паршваконасаной и Бадха Паривритта Парсваконасаной после выпада (по 5 дыханий каждая). Стоять потом в Вирабхадрасане I очень тяжело - ноги дрожат - поэтому всего 8 дыханий.

@темы: Текущий момент: йога

14:13 

Йога и спина

Как съесть слона? По кусочку.
Ежеутренне делаю практику по видео "для самых начинающих" от Ольги Булановой. Заметила, что хорошо так чувствую спину в процессе (а пару раз было, что и после процесса). Стала наблюдать с целью найти причину и поняла, что я чересчур налегаю на "держать спину прямо". Часто в тех же наклонах работаю больше поясницей, а не тазобедренными. Выдохнула, стало получше. Неприятные ощущения остались только в асанах с подъёмом и отведением ног. Тут сильно помог бы ремень, но пользоваться резинкой от коврика не совсем удобно - пока её возьмёшь, пока отрегулируешь... Надо искать альтернативу с чётко выверенной длиной. Чтобы раз - и накинул. Думаю.

@темы: Текущий момент: йога

…частный случай музыки и помех

главная