Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: общие принципы (список заголовков)
09:24 

Practice

Как съесть слона? По кусочку.
Иногда тело не гнётся, в мышцах нет сил и не получается то, что вчера давалось легко - всё равно практикуй.
Иногда не хватает времени - пусть пять минут, но всё равно практикуй.
Иногда утренний ум начинает ныть,что ему скучно, что это так долго и вообще - отключай ум и всё равно практикуй.

Практика не для эго. Практика для самодисциплины тела и ума. А без самодисциплины развитие невозможно.

@темы: Общие принципы

09:46 

Интегральная практика от Кена Уилбера

Как съесть слона? По кусочку.
«Если взять Великое Гнездо Бытия — простирающееся от материи к телу, к уму, душе и духу, — то как мы можем признавать, почитать и использовать все эти уровни своего существа? И если мы это делаем — если мы привлекаем все уровни своего собственного потенциала, — разве это не поможет нам лучше вспоминать Источник великой Игры Жизни, который представляет собой не что иное, как нашу собственную глубочайшую Самость? Если Дух составляет основу и цель всех этих уровней и если мы в действительности представляем собой Дух, разве усердное занятие всех этих уровней не поможет нам вспомнить, кто и что мы есть на самом деле?
Такова теория, которую, как я понимаю, я изложил довольно сухо. Говоря конкретнее, идея состоит в следующем: возьмите практику (или практики) для каждого из этих уровней и усердно занимайтесь всеми этими практиками. Для физического уровня можно использовать физическую йогу, тяжелую атлетику, витамины, питание, бег трусцой и т.п. Для эмоционально/телесного уровня можно попробовать тантрический секс, терапию, которая помогает соприкасаться с чувственной стороной вашего бытия, биоэнергетику, гимнастику тай-цзы и т.д. Для умственного уровня подходят когнитивная терапия, повествовательная терапия, разговорная терапия, психодинамика и т.д. Для уровня души — созерцательная медитация, йога божества, тонкое созерцание, центрирующая молитва и т.п. А для уровня духа нужны более недвойственные практики, например, дзен, дзогчен, адвайта веданта, кашмирский шиваизм, бесформенный христианский мистицизм и так далее.
Я неохотно привожу этот перечень, поскольку, как вам известно, существуют буквально тысячи превосходных практик для всех этих уровней, и мне не хотелось бы исключать любую из них. Но, пожалуйста, сосредоточьтесь на общей идее: взять одну или более практик для каждого уровня вашего существа — от материи до тела, ума, души и духа — и выполнять их все в полную меру сил, по отдельности или вместе. Вы не только просто начнете лучше себя чувствовать на мирском уровне, вы резко повысите свои шансы попасть в свое собственное изначальное Владение, каковое представляет собой сам Дух, вашу глубочайшую тождественность и причину.»

К. Уилбер "Один Вкус"

@темы: Цитаты, Общие принципы, Информация к размышлению

10:54 

Келли Макгонигал. Книга "Сила воли. Как развить и укрепить"

Как съесть слона? По кусочку.
Сила есть, воля есть, а силы воли нет.

Старая шутка


Для начала несколько слов об авторе. Келли Макгонагалл Макгонигал - профессор Хогвартса Стэнфорда, доктор философии и психолог. Её специализация: зависимость психического и физического состояний человека. Келли разработала открытые курсы «Наука силы воли» и «Наука сострадания», а также семь лет была редактором журнала о йоге (и это хорошо чувствуется в её книге).

Может быть это прозвучит чересчур категорично, но я считаю, что "Силу воли" должен прочесть каждый. Даже если у вас нет проблем с самоконтролем (или нет желания что-то менять в этом плане), изложенное в книге чрезвычайно полезно для общего понимания своего организма и скрытых маркетингово-медийных механизмов, во всю использующих древнейшие человеческие инстинкты.

Основным посылом "Силы воли" я бы назвала "осознанность". Самоконтроль, по мнению автора, - это та же мышца. Его можно натренировать, и основные тренировки идут именно через наблюдение своих реакций, их осознание и напоминание себе о глобальной цели (например, "быть здоровым", когда хочется натрескаться джанкфуда). Для этого существует большое количество техник: от замедления дыхания до ежедневных пятиминутных медитаций (да-да, автор хорошо в теме йоги). Любопытно, что даже "плохая" медитация (когда то и дело отвлекаешься на посторонние мысли) всё равно имеет эффект: снова и снова возвращаясь к концентрации на дыхании, человек учится замечать, что отвлёкся.

Другая идея книги в том, что самоконтроль не подразумевает жестокой критики своих поступков и проступков. Почему-то мы всегда думаем, что прощение себя - прямая дорога к расхлябанности, пищевому разврату и тому подобному. На самом деле, такой подход только усугубляет ситуацию. Например, может включится режим "Да пошло оно всё к чёрту!" (про меня пункт), когда человек пускается во все тяжкие, усугубляя чувство вины и создавая положительную обратную связь. Вот и выходит, что сострадание и прощение себя просто необходимы для сохранения самоконтроля.

В книге можно найти ещё массу подобного рода любопытностей (то, что сила воли крепче у высыпающихся людей или что постоянный жёсткий самоконтроль ведёт к неминуемому срыву), но отдельно я хочу отметить "внутреннее разрешение". Суть его проста: чем сильнее мы гоним от себя какую-то мысль, тем она навязчивее. Тут надо действовать иначе: человек позволяет себе думать "неправильно" (думать, не делать!). Наблюдает за реакциями тела. И отпускает их. Самая близкая аналогия здесь: катание на волнах, ведь любое желание сначала нарастает, потом приходится его пик, а затем всё утихает. Так что если переждать "девятый вал", то можно выйти победителем из испытания силы воли.

Думаю, уже понятно, что "Сила воли" мне весьма и весьма понравилась. Единственной ложкой дёгтя для меня стало обилие всякого рода хохмочек. Возможно, в живой речи они не так цепляют (или студенты Стэнфорда без них не способны понять материал), но мне ближе научно-популярный, а не популярный подход.

@темы: Книги, Общие принципы

12:07 

Про системы питания

Как съесть слона? По кусочку.
Мне очень нравится мысль, что еда - это глобальная религия. Все люди, вне зависимости от заморочек в их головах, должны есть, чтобы продолжать своё существование. И поэтому не удивительно, что придумано такое множество систем питания: что-то подходит одному, что-то другому, а у третьего вообще отдельное мнение на этот счёт.

Например, все "худеющие" и "фитнесующие" знают, что завтрак должен быть плотным (ибо съеденные с утра калории благополучно разойдутся в течение дня, а не осядут в проблемных зонах). Обед - уже полегче, а ужин лучше всего белково-овощной. По аюрведе же самый объёмный приём пищи - это обед, когда сильнее всего горит "огонь пищеварения". На завтрак хороши быстрые саттвичные углеводы (например, фрукты), ужин тоже должен нагружать ЖКТ по минимуму (т.е. никакого трудноусвояемого белка и клетчатки). И, наконец, существует третья точка зрения с кофе на завтрак, бутербродом на обед и плотным (но не поздним!) ужином, после которого идут физнагрузки а-ля бассейн. Считается, что такой вариант позволяет оставаться энергичным в течение всего дня, поскольку помогает избежать "покушал, кожа на животе растянулась, вот глазки и закрываются". Спорят также о том, насколько труЪ перекусы между основными приёмами пищи, крайнем времени для ужина и так далее.

Лично я во всём этом многообразии вижу следующий посыл: как твоему организму комфортно, так и питайся. Но "комфортно" в долгосрочной перспективе, а не сию минуту. Например, если я поем вечером пиццу, то утром буду явственно ощущать её присутствие в своём организме. Так же не подходит мне вариант "чашка кофе на завтрак", поскольку завтракаю я часа через 2-3 после подъёма, наули и йожной гимнастики. Аппетит в этом случае, сами понимаете, солдатский :-)

Собственно, на таком понимании реакций собственного тела и строится "система интуитивного питания". Причём важно не просто слышать свой организм, но и понимать почему он так "говорит". Почему он хочет быстрых углеводов в ответ на стресс и действительно ли съеденная за раз шоколадка сумеет поднять настроение.

Мы - это не только наше тело, или мозг, или эмоции. Мы способны осознавать и контролировать все эти составляющие, подобно тому, как умелый возница управляет повозкой. Пусть научиться этому требует времени и усилий, но конечный результат окупит всё с лихвой.

@темы: Общие принципы, Питание

14:57 

Яма IRL

Как съесть слона? По кусочку.
Как известно, яма - первая на восьмиступенчатом пути йоги. И, как все они, призвана помочь практикующему свести на нет страдание в жизни, развеять туман авидьи-заблуждения. Третий принцип ямы - астейя (неприсвоение чужого). Это всё присказка, а теперь время для сказки.

Перед отпуском я разумно взяла в фитнес-клубе абонемент на восемь посещений вместо обычных двенадцати. Но фокус в том, что разница между ними двумя только в циферке 8, а строчек для дат по двенадцать в обоих. В общем, я поставила эксперимент: заметят или нет, что я хожу неположенные занятия. Три раза прокатило, на четвёртый (двенадцатый) - заметили. ИЧСХ, я ведь продумывала, как реагировать буду, да только как-то не получилось. Мне не тем тоном сказали, я не тем тоном ответила, "А почему вы так разговариваете?" и т.п. Нет, я извинилась, поскольку действительно зря схамила. Но настроение себе порядком попортила и в этот вечер, и на следующий день. Отсюда мораль: не берите вам не принадлежащего - не испытаете дукху по этому поводу.

Не дураки были древние йоги, далеко не дураки.

@темы: Йога, Общие принципы

13:40 

Перечитать в дни загрузов

Как съесть слона? По кусочку.
Огромный кусок счастья - это когда ты можешь спокойно разговаривать с человеком и говорить, не пытаясь самого себя цензурить, потому что знаешь: если твой вопрос или текст придется не ко двору, то на него просто не отреагируют. Но не обидятся или не станут к тебе предвзято относиться. И завтра продолжат с тобой так же спокойно и нежно общаться.

Огромный кусок счастья - свобода говорить то, что думаешь, без страха потери отношений полностью отдавая человеку право и ответственность самому решать, как реагировать на твои слова и поведение. Мне кажется, это и называют доверием. Акелу примут, даже если Акела промахнется. И при этом не укусят.

Словом, пост любви к адекватным интровертам.

Ю. меня весной подлечила дивной совершенно фразой: "Ты не несешь ответственности за эмоциональную саморегуляцию других людей," - и привела чудесный пример. Смотри, ты идешь и спотыкаешься о камень. Дальше у тебя есть пять реакций на выбор:
- Пнуть скотину и сломать себе ногу окончательно.
- Чертыхнуться и пойти дальше
- Сесть и порыдать
- Поржать над собой
- Впасть в рефлексию (почему я пропустил этот камень? почему я такой невнимательный? может, это знак от Мрзд, что я не туда иду?)

В любом случае, это выбор лично твой, камень тут ни при чем. Он просто лежит.
Так же и с другими людьми. Ты можешь говорить и делать что-то, но то, как они на это реагируют - это их личное дело. Ты в этой ситуации - тот самый пресловутый камень, который просто лежит.
Понятно, что эта точка зрения может конфликтовать с тем, чему нас учили с детства: не делай ничего, что сделало бы другому плохо. Но мне это видится как две крайности одного вопроса. За собой в общении стоит следить: пытаться держаться в рамках такта, уважения к чужому мнению и некой моральной этичности. Всё, на этом твоя зона ответственности заканчивается.

Всё остальное - это уже не твое дело. Все остальное - это чужое право на саморегуляцию. И не надо на него посягать. Например, ты пришел к К. в зеленых штанах. К. ненавидит зеленые штаны и теперь считает тебя м*даком. "Ибо только м*даки ходят осенью в зеленых штанах". И ты тут же чувствуешь себя виноватым.
Стоп. Зеленые штаны - это не проявление бестактности или неэтичности. Это твое личное пространство. (Если уж на то пошло, то пример плохой, потому что тут м*дак - К., ибо он лезет в твое личное пространство и пытается там свои правила диктовать.) И своим чувством вины ты претендуешь на право быть причиной и источников чужого настроения и мнения. Не надо так. Источник чужого мнения - этот самый чужой человек, тот самый К., который ненавидит зелень в любом ее проявлении. Не лишай его права быть мудаком самому выносить свое собственное мнение на основе своих личных тараканов.

источник

@темы: Цитаты, Общие принципы

10:02 

Составляющие счастья

Как съесть слона? По кусочку.
1 Само-принятие. Это состояние, когда человек сам себе нравится. Признает в себе положительные и отрицательные черты, не испытывая длим тельных негативных эмоций по их поводу. Чувствует себя хорошо по отношению к своему прошлому.

2 Позитивное отношение к другим. Теплые отношения, эмоциональная близость, нежность и вовлеченность в жизнь значимых людей. Положительные эмоции и готовность сотрудничества с другими.

3 Автономия. Человек сам определяет свои цели и независимо принимает решения, может противостоять давлению социума и отстоять свои интересы, регулирует свое поведение изнутри, оценивает свои действия по собственным меркам и стандартам.

4 Управление средой. Чувство контроля окружающей среды ( в смысле того, что окружает человека), эффективное использование возможностей, предоставляемых этой средой, Способность выбирать нужные условия окружения и поддерживать свои нужда.

5 Смысл жизни. У человека есть цели ( не обязательно одна цель на всю жизнь, цели могут быть и краткосрочные, могут меняться) и чувство движения к ним. Понимание значения настоящей жизни и поддержание личных убеждений и воззрений.

6 Личностный рост. Чувство развития себя. Человек оценивает себя как растущую личность, приобретающую новые навыки и знания. Чувство реализации своего потенциала. Активное познание себя, чувство само-эффективности.

источник

@темы: Цитаты, Общие принципы

22:14 

Про зону комфорта

Как съесть слона? По кусочку.
Комфортное

Сегодня был прекрасный день. Было мокро и холодно, шел дождь и на улицах были лужи вперемешку с грязью. Ну разве можно в такую погоду сидеть дома? Конечно, нет! Сел на вел и поехал за город, пропилил 60 км, посмотрел на прекрасные места, о которых и не подозревал. Промок, устал, всю дорогу материл сам себя за то, что не остался в теплоте и уюте с пачкой фильмов и вкусным кофе с молоком. Спрашивается, а за каким хреном я все это делал?

Почаще выходи из зоны комфорта. Первый раз я услышал эту фразу от моей мамы, человека, который научил меня большинству из того, что я знаю о жизни на данный момент. Потом этому принципу нас учил тренер в яхт-клубе, который выгонял нас на гонки в шторм, в ливень, даже в снег. И уже совсем потом я стал регулярно встречать эту фразу из уст крупных бизнесменов - Бренсон, Тиньков, Полонский, несколько моих заказчиков... И только недавно я начал понимать почему все они горланили об этой чертовой зоне комфорта.

Все просто. Это единственный метод движения вперед. Если вы возьмете и проанализируете все свои достижения, которые когда-либо совершали, они все на начальных этапах будут связаны с дискомфортом в той или иной степени.

Самая комфортная ситуация - это когда вы лежите на диване в теплом пледе и смотрите мультики или порнушку - кому что. Комфорт - клевая и обязательная штука. Но он не двигает вас вперед. Он расслабляет и в долгосрочной перспективе - отупляет. Дискомфорт - это когда вы подрываете свою жопу и делаете... неважно что. Вы просто что-то делаете. И двигаетесь вперед. Вы делаете вещи, на которые не решается большинство людей, вы совершаете поступки, на которые никогда не были способны. Вы достигаете целей, к которым, казалось, нереально дотянутся. И все это вы совершаете за пределами долбаной зоны комфорта.

Бросьте себе вызов, подрывайте задницу и делайте какой-нибудь такой поступок, при одной лишь мысли о котором организм начинает вопить о пощаде, а мозг - отчаянно искать отмазки. И делайте это хотя бы раз в неделю. Вы удивитесь тому, насколько быстро ваш мозг и ваше тело переключатся в новый, гораздо более эффективный режим.


И считаю только так и надо жить. Это то, что дергает меня в такие поездки типа Индии и Валаама, то, что заставляет вставать в 6 утра и делать йогу, а так же отрывать свой зад от компа в 8 вечера, когда я уже спать хочу и идти к своему тренеру на занятие в любую погоду и при любой степени усталости, то, что заставляет надевать кроссовки и бежать, даже если ноги болят, то, что заставляет делать важное, независимо от обстоятельств.
Выходите из зоны комфорта. Это путь вперед

Источник

@темы: Цитаты, Общие принципы

14:52 

Цитата

Как съесть слона? По кусочку.
Раньше любила говорить, что много работаю и дико устаю; вот это "дико устаю" было важным для утверждения значительности собственной деятельности. Теперь я работаю по-настоящему много, поэтому теряюсь, когда зовут выпить кофейку и поболтать, потому что не знаю, как забивать это в ежедневник: там по четыре встречи в день и семь несделанных срочных дел в "напоминаниях"; но уставать не устаю, так как ни от чего не бегу, ничего не скрываю и не симулирую жуткую занятость - а устают в основном как раз от этого. Я успеваю даже путешествовать - вернулась из Стамбула позавчера и скоро покажу небольшой путеводитель по городу. Все, что я тренирую - это чувство баланса и равновесия; нужно, чтобы в семье был мир, в доме - порядок (выкинули за март двадцать мешков барахла из квартиры, стало заметно больше воздуха), нужно быть здоровым, высыпаться, спокойно разбираться с тем, что вызывает ужас или гнев, и не бояться ставить себе цели, которые настолько больше того, что ты можешь, что ты даже не очень представляешь, с какой стороны к ним подойти. И не заниматься уже изнурительной чушью - ни из вежливости, ни по дружбе, ни за деньги, нипочему.

Отсюда

@темы: Цитаты, Общие принципы

13:49 

Вдохновляшки

Как съесть слона? По кусочку.
Я нашла себе новый источник вдохновения и положительных эмоций: ЖЖ Ольги Новиковой :vict: Реально мотивирует на "быть лучше".

Для мотивации на "быть в форме" у меня ЖЖ Лены Миро, а для "питаться правильно" - ЖЖ Сони Руденко

@темы: Общие принципы

13:37 

Мотиватор

Как съесть слона? По кусочку.
16:23 

Несколько мыслей

Как съесть слона? По кусочку.
Вчера довелось пообщаться с интересным персонажем - врачом УЗИ. Хочу записать несколько философских моментов его речей:
* Живи настоящим
* В смерти нет ничего плохого
* Не зацикливайся на цели, отпусти её и без фанатизма делай, что должно

@темы: Общие принципы

14:57 

Не спешить!

Как съесть слона? По кусочку.
Очень важно не спешить. Спешка в еде приводит к заглатыванию пищи и прикушенным губам. Спешка в разговоре - к неверным ответам и интонациям. Спешка в делах - к ошибкам.

Однако, излишняя медлительность тоже вредна. Не стоит забывать один из основных принципов йоги: "Умеренность".

@темы: Общие принципы

11:38 

Концентрация

Как съесть слона? По кусочку.
Умение концентрироваться на предмете/действии - один из основных навыков. прививаемых йогой. Он очень важен в повседневной жизни. Полностью сосредотачиваясь на действии, мы получаем лучший результат. Пища, приготовленная с сосредоточенностью, тщательностью, аккуратностью и хорошими мыслями, более вкусна и полезна. Пища, съеденная с сосредоточением на процессе еды, лучше усваивается ("когда я ем, я глух и нем", советы не отвлекаться на чтение за едой, etc.). Физические упражнения дают больший эффект, если при их выполнении "работать" вместе со своими мышцами. Это, между прочим, один из столпов системы пилатеса. Очевидно, что при должном сосредоточении и рабочие задачи выполняются быстрее и лучше.

Концентрация - враг прокрастинации. Мы тратим меньше времени, с нами происходит меньше неприятностей (молоко убежало, палец порезала и т.п.), мы получаем лучший результат. Вот почему я считаю просто необходимым приучать себя посвещать все свои силы и мысли только тому, чем занят в данный момент.

@темы: Общие принципы

…частный случай музыки и помех

главная