Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: физо (список заголовков)
11:48 

Как всё начиналось

Как съесть слона? По кусочку.
Не помню, писала ли я уже об этом, но сейчас захотелось обернуться назад и вспомнить "как я дошла до жизни такой".

Физо в системе началось у меня в сентябре-октябре 2010-го с занятий фламенко два раза в неделю. До этого самой серьёзной попыткой был месяц пробежек в 2007-м (вдохновилась "Vita Nostra" супругов Дяченко) и предсвадебные месяцы в 2008-м с зарядкой по утрам, разгрузочными неделями и т.п. Так вот, о фламенко. Помимо собственно хореографии там так же давали неплохую физ. разминку. Занятия длились до лета, после чего наш руководитель ушла в декрет. Следующие три месяца я занималась дома по программе "Ножки мирового стандарта", а в сентябре увидела объявление о наборе группы на Go-Go и пошла туда.

А весной 2012-го на сдаче международного экзамена по английскому я услышала о занятиях пилатесом. Сходила - и мне понравилось :) До конца июня я совмещала пилатес и Go-Go, потом был отчётный концерт и остался один пилатес. Который продолжается по сей день :)

В йогу же я пришла осенью 2012 после нашего переезда в новый дом. Началось всё с поста в ЖЖ психолога gutta-honey о пользе медитации. Я нашла книжку Каптена "Основы медитации" и начала по ней заниматься. Т.е. изначально у меня были пранаямы + тратака. Потом к ним добавилась короткая физ. разминка. Потом я прочитала "Основы хатха-йоги", и остались одни асаны. Я почти вышла на полный комплекс предлагаемых упражнений, но это стало занимать слишком много времени. Так что следующей стала разминка из книги Лены Миро. Потом - комплекс для ванной комнаты от Димы и Оли Яценко. Потом - видео для начинающих от Ольги Булановой. Где-то в тот период я стала ходить на йогу к нашей инструктору по пилатесу. Разучив некоторое количество асан, я придумала себе несколько комплексов (преимущественно из поз стоя) и работала уже с ними. Сейчас в моём активе Сурья Намаскар из Аштанга-виньяса-йоги и Йоги23, последовательность из Бикрам-йоги и последовательность стоя из той же Аштанга-виньясы (с уджайя, бандхами, а теперь ещё и дришти). С осени 2014-го (когда появился нети-пот) ежеутренне промываю нос солёной водой. Делаю капалабхати + наули с... не помню какого времени :) Около года, может быть. И читаю литературу, куда ж без неё. Пару недель назад муж уезжал в командировку, а я вновь вернулась к тратаке на свечу. Пока это 10-15 минут под мантры Дэвы Премал, но тут спешить некуда. Как от 30-и повторений наули (в каждую сторону) я пришла к 60-и, так и тут всё наработается со временем.

Где-то на протяжении этого пути я порядком расчистила своё информационное пространство, населив его адекватными йогами и просто хорошими людьми :) В целом же могу сказать следующее: фишка "от физики к голове" работает. И не надо торопиться - всё придёт своим чередом и само собой. Просто practice, practice, practice, как завещал Шри Паттабхи Джойс ;)

@темы: Йога, Физо

09:13 

A long time ago...

Как съесть слона? По кусочку.
Точнее, в 2011 году, после того как закончились занятия по фламенко, я решила не терять форму и начала заниматься самостоятельно по программе "Ножки мирового стандарта". Еженедельные отчёты о результатах я писала на форуме flylady.ru. Копирую их оттуда.

Пт июл 15, 2011
Со вчерашнего дня начала делать упражнения (первая неделя соответственно :)) С разминкой, как положено. Единственное, что по первой и второй позициям не хватает сил на выполнение всех повторов :( Но я стараюсь! Размеры не замеряла, буду ориентироваться на то, как будут сидеть вещи и на собственные ощущения :)

Пн июл 18, 2011
А я сегодня перешла на упражнения втрой недели. Мда... Думала, что просто лужецей растекусь в процессе, столько потОв с меня сошло. На третьей позиции ноги ходуном ходили, и мышцы горели огнем. Но после комплекса такое приятно ощущение тепла в ногах :roll: Буду продолжать заниматься :bee:

Ср июл 20, 2011
Я сегодня молодец! :bis: я сделала все упражнения заданное число раз. До этого было тяжело, не выполняла некоторые повторы :oops: Уже даже ноги в третьей позиции меньше дрожат. А отжимания мне вообще легко даются - делаю 20 штук :bee:

Ср июл 27, 2011
Вчера начала выполнять упражнения третьей недели. Я удивлена: тяжело, но терпимо. Пока напрягает только увеличение затрат времени.

Вт авг 02, 2011
Четвертая неделя, хо-хо! Начинаю получать удовольствие от "горящих огнем" мышц в процессе упражнений Первой и Второй позиций. Единственное, во Второй позиции сделала по пять, а не по шесть циклов :oops: Но впереди еще два дня занятий, так что исправлюсь 8)

В целом, не могу сказать, ушли ли объемы, но общее ощущение подтянутости есть и весьма доставляет. Да и ноги вроде как вверху стали изящнее :)

Вт авг 16, 2011
Делаю три повтора комплекса в неделю, иногда четыре. Вообще, у меня достаточно тренированные ноги, поэтому я решила, что недели на каждый комплекс хватит :oops: Вот только пятая что-то не задалась, поэтому буду ее повторять. Мне кажется, что если вы не чувствуете готовности переходить на следующий уровень, то лучше подзадержаться на этом, поскольку чем дальше - тем тяжелее упражнения. Но награда - классное ощущение, когда делаешь охлаждающую растяжку и чувствуешь, что на ногах у тебя есть мышцы :)

Вс авг 21, 2011
Итак, подошел к концу повтор пятой недели. Заметила следующую вешь: если первое занятие дается мне с трудом (могу вместо шести циклов сделать пять, ибо тяжело), то на последнем стабильно выполняю всю программу целиком :) Впереди шестая, последняя неделя :boxing:

Сб авг 27, 2011
У меня первое время бока болели :) А вот на счет времени... Чем дальше, тем больше количество упражнений и повторов. Так что на шестой неделе я на комплекс трачу больше часа против половины на первых неделях.

А вообще, либо я что-то не так делаю, либо одно из двух, но я почти не устаю на тренировках шестой недели. Нет, мышцы напрягаются и даже огнем горят, но если на пятой неделе я к концу занятия была "мясо", то здесь наоборот - бодрячком. Непонятно.

Вс сен 04, 2011
У меня после курса упражнений визуально ноги выглядят стройнее. Считаю это реальным результатом и рада, что дошла до конца :)

Сб сен 10, 2011
Сегодня явственно убедилась, что курс не прошел даром. Половину занятия на Go-go мы делали растяжку. Иии... я смогла лечь в складку (!) и вообще тянулась лучше всех! :bis: В общем, всем рекомендую "Ножки мирового стандарта" как комплекс, который действительно работает :)

Вс сен 11, 2011
Я решила, что буду заниматься понедельник/среда/пятница. Поскольку преподаватель на фламенко нам говорила, что лучше всего растягивать мышцы вечером, когда они уставшие и не так быстро восстанавливают форму, то я занималась практически перед сном. Т.е. занятия, душ и баиньки :)

@темы: Физо

13:22 

Замеры: март 2014

Как съесть слона? По кусочку.
ОГ - 82 см
ОТ - 65 см
ОБ - 90 см

Вес: 55.6 - 56.2 кг

@темы: Питание, Физо

15:52 

Мотиватор

Как съесть слона? По кусочку.

@темы: Физо

10:15 

Замеры: январь 2013

Как съесть слона? По кусочку.
Наконец-то выправила ситуацию после декабрьских болезней и пропусков тренировок + новогодних застолий.

Рост: по-прежнему 170 см

Обхват груди: 83 см

Обхват талии: 67 см

Обхват бёдер: 92 см

Вес: 58,3 - 58,1 кг

@темы: Питание, Физо

08:08 

Физические нагрузки - это труЪ

Как съесть слона? По кусочку.
Если вам кто-нибудь когда-нибудь скажет, что фитнес-час ничего более не даёт, кроме гудящих мышц, - можете смело ему не верить. Потому что это ещё и огромаднейший заряд бодрости и душевных сил. Это я вам как человек почти месяц не ходивший на пилатес и почти скатившийся в ощущение "фак-фак-фак" говорю.

Все на лыжи в спортзал (пока для лыж погода и состояние организма не поправятся)!

@темы: Физо

11:37 

Как выполняются упражнения

Как съесть слона? По кусочку.
Сначала всё настолько непривычно или тяжело, что стараешься сделать хоть как-нибудь. Просто ухватить основу, лишь обозначив подробности.

Потом мышцы привыкают к нагрузке, а ум - к методике. Начинаешь вслушиваться в рекомендации тренера и пытаться им следовать. Теперь ты уже чувствуешь своё тело и начинаешь вкладываться "как надо", со всеми нюансами. И в этот момент понимаешь, что до этого были всего лишь цветочки. И что на самом деле ты это упражнение с полной нагрузкой делать можешь только с громадными скрипами. И ты начинаешь новый виток спирали.

Интересно, есть ли следующий уровень?

@темы: Физо

11:56 

Несколько замеров

Как съесть слона? По кусочку.
Переношу сюда результаты замеров своих объёмов.

Рост - 170 см

20.07.2011
Грудь — 94
Талия — 79,5
Бёдра — 103

31.08.2012
Грудь — 86
Талия — 70
Бёдра — 95

13.11.2012
Грудь — 86
Талия — 70
Бёдра — 93

25.11.2012
Грудь — 82
Талия — 68
Бёдра — 92

Вес на сегодняшнее число: 59,1 кг

@темы: Физо, Питание

…частный случай музыки и помех

главная