Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: текущий момент: физо (список заголовков)
08:58 

Беговой май

Как съесть слона? По кусочку.
Дата, километраж, время, скорость


Начиналось всё очень неплохо, но на третьей декаде у меня сломалась бегалка. То ли достали погодные условия, то ли задача «50 км в неделю» оказалась для меня не под силу. Как бы то ни было, я ушла в йогу и подкачку, а выпинать себя на пробежку не могу уже вторую неделю.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

09:36 

Пробег

Как съесть слона? По кусочку.
Случился у меня недельный перерыв в беге из-за неподходящих погодных условий (снегопад в конце апреля — обычное дело, знаете ли). Думала возобновить с понедельника: как положено, по десяточке плюс-минус. Да только такое вдруг отвращение к мысли о том, чтобы подмерзать час двадцать появилось — жуть. К тому же в последний раз я так здорово напоролась на собачек, что пришлось возвращаться по неизвестной местности противоположного берега реки и порядком понервничать. Работаем-то мы теперь с восьми, а время не ждёт. Словом, вчера я бегать не хотела и не бегала, потому как муж постановил идти на работу пешком, т. е. выходить на двадцать минут раньше. Сегодня я тоже не хотела бегать: термометр показывал плюс ноль, тёплые беговые штаны я с вечера не достала — словом, предполагалось ещё одно утро недо-аштанги. Я раскатала коврик, сделала три Сурьи Намаскар А и поняла, что внутреннего жара у меня более чем достаточно, хоть вместо печки используй. Психанула, оделась и побежала.
Бежалось легко, не мерзляво. Через три километра пополз вверх эндорфиновый уровень. Утро радовало чистым небом, тёплым солнцем и инеем на траве. Добежала до собачек: по дороге туда меня просто облаяли, по дороге назад пытались залупаться, но я со страшный рёвом стала наступать первой. Враг бежал, но голос немного сел. Итого: чуть больше десяти километров за час двадцать. Минусы: отсутствие толковых разминки и заминки. Плюсы: подкрутила метаболизм (надеюсь), видела как две птички-невелички вваливают люлей здоровенной вороне, в целом отдохнула душой ввиду крайне эпизодического присутствия хомо сапиенсов на моём пути и чудесного утра.
Вообще, в планах — выйти на уровень писателя Мураками с шестьюдесятью километрами в неделю. Только бы трассу найти безсобачную.

@темы: Текущий момент: физо

10:09 

Про бег (копия из ЖЖ от сентябрь 09, 2015)

Как съесть слона? По кусочку.

Бегать я терпеть ненавижу со школьной скамьи. Никогда не понимала вот этого: "А теперь не спеша, в своё удовольствие три круга вокруг школы." Ну какое тут удовольствие, если после первых ста метров у меня лёгкие начинают разрываться, а сердце колотится, как сумасшедшее? В общем, школьные нормативы мне всегда прощали, ибо отличница. Институт любви к бегу тоже не привил: нормативы по-прежнему не давались, зачёт мне ставили либо за принудительное участие в соревнованиях (гы-гы), где я была чисто для массовки (и умирала на 3-х километровом кроссе), либо за "помощь кафедре".

Году в 2007-м, летом, вдохновлённая "Vita Nostra" Дяченко, я пробегала по утрам месяца полтора, но потом случились отпуск, осень, и запал прошёл. Кстати, я понятия не имею, сколько и за сколько пробегала, но что-то определённо получалось.

Вторая попытка накрыла меня в этом июле в Карелии. На самом деле, идеальное место для бега. Не жарко, белые ночи, лесная песчаная дорога и комары, как стимул не останавливаться. В первый раз я больше шла, чем бежала. Во второй - поняла, что делаю не так, снизила темп до комфортного "нога за ногу" и сделала пару км. В процессе дышалось нормально, только икры ныли (фигня война, к боли в мышцах я привыкла). В итоге к концу пятидневного отдыха я могла пробежать три километра без остановки.

Вернувшись домой в начале августа, я наконец-то купила беговые кроссовки, и всё заверте... Я бегаю по утрам три раза в неделю, по 3,5 км. По времени на это уходит около получаса (позор-позор!), однако для такого УГ в беге, как я, это неплохой результат. Да, утром (в 5 часов) уже темно и всего +7. Однако, на бегу в бриджах и футболке не холодно (надо только перчатки надевать), а дорогу вдоль реки в принципе ещё видно. Поэтому буду бегать, пока позволяет погода. Зачем? Ну, не ради спортивных достижений, естественно. Для профилактики гиподинамии, для тренировки сердечной мышцы, для похудения, просто для выработки эндорфинов. Перед пробежкой делаю короткую суставную разминку, после - получасовую його-заминку. Всё, как положено.

Забавно, что эти пробежки вылились в моё добровольное (!) участие в заводских соревнованиях в честь Дня машиностроителя. Полагаю, что 14:94 для дистанции 60 м - ппц, какой позор, но с другой стороны я была аж на четвёртом с конца месте! Достижение, чоуш :)


@темы: Текущий момент: физо

09:40 

"Скарлетт О'Хара, ты ни на что не годна!"

Как съесть слона? По кусочку.
Так думалось мне вчера. То ли с прогибами переборщила, то ли ещё что, но весь день моя нервная система пребывала в состоянии «Alarm!». Сегодня потише, но пока шла на работу, успела себя поругать. Мол, я — хреновый писатель, хреновый программист, паршивенький йог и вообще хамоватый асоциальный тип. Что вам всем от меня такой нужно? Отвалите.
Думала об увлечениях, хобби. Смысл в них, кроме временных трат? Если только удовольствие от процесса, но не уверена, что оно перекрывает разочарование от последующих отзывов «Какое-то фуфло вы сваляли, уважаемая». Да-да, я всё о том же: я до сих пор не могу спокойно думать о своих текстах, не то что читать их или править. У меня к ним почти физическое отвращение. Тараканы такие тараканы, угу.
Раздражают статьи и посты про пользу от испытаний, про то, что надо воспитывать в себе мышление победителя. И почему все всегда забывают о том, кто выигрывает в столкновении «лоб vs стена»? Можно посоветовать «отдохни и иди дальше», только знаете, я уже два месяца как остро себя не люблю. Я не хочу вести себя дальше. Я вообще не вижу смысла ни в чём.

Весна на улице. Солнышко. Хочется бегать, дырка от зуба заживает, в субботу снимут швы. Если не задождит, если не огребу травму колена от глубокой Уштрасаны, то надеюсь к равноденствию открыть сезон.

Ем всяко-разное, сегодня вот манник, к примеру. Ибо «быть толстой и некрасивой», ага. На выходных котик-котиком: есть, спать, валяться и чуть-чуть поразгребать во дворе.

Самое смешное, что решила жить до ста лет минимум. То есть впереди ещё две трети жизни — офигеть, как много.

@темы: Текущий момент: питание, Текущий момент, Текущий момент: физо

16:38 

Возвращаюсь

Как съесть слона? По кусочку.
С сегодняшнего дня потихоньку возвращаюсь к добеременной утренней рутине с капалабхати, наули и аштангой. Начинаю по чуть-чуть, но надеюсь вскоре выйти на прежний уровень. Пока же мышцы позорно слабые: крепатура косых от элементарных триконасан.
С огромным бы удовольствием скинула пару кило, отчего то и дело напоминаю себе услышанную в интервью Веры Полозковой фразу её диетолога: «Чтобы позволить себе многое, надо иметь волю от много отказаться».

Конечно, после возвращения домой психологически мне было (а возможно и осталось) непросто. Я отплакала невыплаканное в больнице и на родине. Я прошла через понимание ненависти к собственному телу, за то, что оно так меня подвело; через мысли о собственной второсортности. Это всё одна из преходящих иллюзий матрицы жизни, а смысл существования... Его я потеряла намного, намного раньше.

@темы: Текущий момент: физо, Текущий момент

08:44 

Про бег

Как съесть слона? По кусочку.
Близится завершение второго моего бего-сезона. По утрам в начале шестого уже ночь, и если недели три назад ещё горели фонари, то сейчас они включаются, когда я уже пробегаю километр-полтора. Город экономит-с.
Если смотреть по записям GeoTracker'а, то я начала бегать 14 мая, и первые дистанции были от 3,5 до 4 км. В сентябре-октябре это уже 8,5 — 9 км: больше, чем в два раза. Как по мне, так это хорошее прибавление :) Но последний месяц я вообще много бегаю — почти ежедневно — и это сказывается на ногах. В частности, коленях, которые я начала чувствовать. Поэтому со вчерашнего дня снова использую "Барсучий жир".

Как и год назад, бегала за команду заводоуправления на спартакиаде в честь дня машиностроителя. 60 м за 16.78 сек результат ужасный, но с другой стороны — я не спринтер и специально не тренировалась.

Кстати, несмотря на серьёзные нагрузки тело сохраняет гибкость. Такого треша, какой был после отпуска, больше нет, и хорошо. Потому что на самом деле очень стрёмно быть не способной достать руками до пола в Уттанасане.

Если не поленюсь, то после закрытия сезона составлю экселевскую таблицу с беговой динамикой.

UPD. Внутренний голос мне подсказывает, что до таблицы дело так и не дойдёт. Однако сезон я закрыла годно: 10 км по полям. Отбегала нормально, однако два замечания: 1) бегать позавтракавши тяжело и 2) бегать по пашне вообще трындец.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

10:11 

Месяц без

Как съесть слона? По кусочку.
У меня месяц без серьёзных физнагрузок (бегать я так и не начала). Вес чуть больше шестидесяти, понимание бессмысленности существования по-прежнему со мной. Освободилось время по вечерам и в выходные - оказывается, на пилатес уходило много этого ресурса.

Из положительных моментов могу отметить прогресс в йоге. Тело мягкое, получаются маричиасана IV и в утренней карнапидасане уже могу коснуться пола голенями. В саламба ширшасане почти получается до конца выпрямить ноги. Но всё-таки я считаю, что необходимо добавить тренировки на выносливость, пусть и в ущерб гибкости.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

10:04 

О физическом прогрессе

Как съесть слона? По кусочку.
Любопытно наблюдать, как меняются возможности собственного тела. Ещё год назад какие-то упражнения из пилатеса были для меня чем-то нереальным. Ну, то есть я их делала (три года занятий просто так не проходят), но о том чтобы, например, выпрямить колени и речи не шло. Получается удерживать балансы с фитнес-кольцом, "сотня" для меня уже давно упражнение-отдых. Руки, правда, до сих пор слабоваты, поэтому делать упражнения с прогибами сразу после работы с руками мне весьма тяжело. Но. Даже если я умираю на тренировке, никакой крепатурой на следующий день меня не накрывает. Через день может чуть-чуть поныть, не более.

В йоге тоже есть небольшие сдвиги. Стали получаться скрутки в треугольниках первой серии аштанги, Уттхита Хаста Падангуштхасана С тоже не такая позорная. Я нормально освоила складки к ногам, потихоньку раскрываются тазобедренные. Как-то даже получилось коснуться пола макушкой в падоттанасане. Положить на пол колени в карнапидасане тоже получается, но не с утра, когда мышцы тянутся тяжело. Со стойками вот только прогресса нет, но я их особенно и не тренировала. В целом, по аштанге хочу заметить, что даже кривое и косое выполнение первой серии отлично двигает прогресс.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

19:56 

Про бег и йогу

Как съесть слона? По кусочку.
С началом околонулевых температур бегаю без трекера и секундомера. Пробежки получаются преимущественно в выходные дни, когда можно встать попозже и тренироваться по светлому. Начала читать "Ци-бег". До описания конкретных методик пока не дошла, но общий теоретический посыл ("Слушай своё тело") мне нравится.

Вчера вместо пробежки устроила себе 54 Сурьи-Намаскар А без фиксации в Адхо Мукха Шванасане. Оттанцевала нормально, весь вчерашний день - тоже нормально, а сегодня меня начало крыть крепатурой. Такая вот коварная штука.

Вообще, с йогой пока застой. Из аштанги делаю максимум последовательность стоя, бикрам-последовательность - редко. Зато в конце каждого занятия начала выделять время на Анулома-Вилому и попытку медитации. Также вернулась к практике капалабхати и наули по утрам.

@темы: Текущий момент: йога, Текущий момент: физо

17:01 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4.13 км
Время: 29:32 мин
Средняя скорость: 8.4 км/ч

Погода: +4.5°, пасмурно, морось
Форма одежды: штаны + топ + футболка + кофта с длинным рукавом + шарф + перчатки (комфортно)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

16:59 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3.98 км
Время: 29:10 мин
Средняя скорость: 8.2 км/ч

Погода: +3, пасмурно, без ветра
Форма одежды: штаны + футболка + кофта с длинным рукавом + шарф + перчатки (комфортно)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

14:39 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4,39 км
Время: 29:59 мин
Средняя скорость: 8,8 км/ч

Погода: +0.9, переменная облачность, без ветра
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с длинным рукавом + флиска + шарф (жарко)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

09:11 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: 30:54 мин
Средняя скорость: ~7,7 км/ч

Погода: +10, переменная облачность
Форма одежды: бриджи + топ + кофта с длинным рукавом + шарф (жарко)

Учла вчерашний недочёт и бегала с фонариком. Не особенно комфортно, но на некоторых участках подсветка просто необходима.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

14:31 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
03.10.2015

Расстояние: 4,05 км
Время: 31:25 мин
Средняя скорость: 7,7 км/ч

Погода: +7, ясно
Форма одежды: топ + бриджи + шарф + кофта с длинным рукавом + перчатки (комфорт)


Хотела выйти на пробежку и сегодня, но в пять утра ещё непроглядная ночь. Не захотела бегать по просёлкам в темноте. Зато, с целью борьбы с гиподинамией, на работу приехали на велосипедах.

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

14:13 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 4 км
Время: 31:20 мин
Средняя скорость: 7.7 км/ч

Погода: +11, ясно
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с длинным рукавом + шарф

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

18:02 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: ~30 мин
Средняя скорость: ~8 км/ч

Погода: +10, ясно
Форма одежды: спортивные штаны + топ + кофта с рукавом + митенки + шарф (жарковато)

@темы: Беговой журнал, Текущий момент: физо

21:26 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: ~4 км
Время: 29:29 мин
Скорость: ~8 км/ч

Форма одежды: спортивные штаны + топ + футболка + шарф
Погода: +9, ясно

Так же я бегала 17, 18, 19 и 20 сентября в "Лодэ". Расстояние: от 3,5 до 4 км, время не засекала. Песчаная трасса, много подъёмов-спусков. Крепатура была только первые два дня, потом нормально.

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

08:14 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3,95 км
Время: 29:55 мин
Средняя скорость: 7,9 км/ч

Погода: +12°С, пасмурно
Форма одежды: бриджи + топ + балахон + шарф + митенки (жарко)

Маршрут: пляж, по берегу до моста, круг по полю, обратно той же дорогой

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

07:41 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
12.09.2015

Расстояние: 3.58 км
Время: 27:41 мин
Средняя скорость: 7.8 км/ч

Погода: +6.8 °С, облачно.
Форма одежды: бриджи + топ + футболка + перчатки + шарф (прохладно с коротким рукавом)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

10:50 

Беговой журнал

Как съесть слона? По кусочку.
Расстояние: 3,63 км
Время: 27:26 мин
Средняя скорость: 7,9 км/ч

Погода: +7, ясно
Форма одежды: бриджи + топ + футболка + митенки (пальцы рук всё равно мёрзнут, телу тоже прохладно первые 10-15 минут)

@темы: Текущий момент: физо, Беговой журнал

…частный случай музыки и помех

главная